Trucuri pentru reducerea greutatii corporale în mod eficient

Există multe trucuri pentru a reduce greutatea corporală cu succes. Calea corectă este aceea de a urma o dietă adecvată, exerciții fizice și alte obiceiuri sănătoase care vor duce la pierderea permanentă în greutate.

E posibila reducerea greutatii corporale?

Este posibil să se reducă greutatea corporală! Dar s-ar putea să nu fie ușor.

Primul pas este să recunoașteți că aveți o problemă. Următorii pași constau în aflarea problemei și apoi în rezolvarea ei – poate cu o intervenție chirurgicală sau poate prin efectuarea unor schimbări în stilul de viață. Oricum ar fi, există speranță pentru toți cei care vor să slăbească și să nu mai slăbească pentru totdeauna!

Cum putem sa contribuim la reducerea greutatii corporale

Suntem aici pentru a vă oferi trucuri care vă vor ajuta să reduceți greutatea corporală. Puteți, de asemenea, să faceți exerciții fizice și să vă schimbați dieta pentru a scăpa de grăsimea suplimentară din corp.

Trucuri pentru a reduce greutatea corporală:

  1. Dietă
  2. Alimentație
  3. Pierdere în greutate

În primul rând, bea multă apă! Apa va elimina toxinele din sistemul tău și permite sistemului tău digestiv să funcționeze

Includeți întotdeauna proteine în fiecare masă – proteinele vă mențin sătulă mai mult timp și accelerează și metabolismul. Fructele și legumele proaspete ar trebui să cuprindă o parte importantă în orice plan alimentar sănătos

Atunci când mâncați în oraș, optați pentru carne la grătar în locul celei prăjite și încercați să evitați deserturile; nu uitați că restaurantele servesc porții uriașe, așa că cereți-le întotdeauna să vă pună jumătate din porție punga pentru cățeluș pentru a lua acasă

Exercițiu

Exercițiile fizice sunt esențiale! Dacă nu faceți exerciții fizice, nicio pierdere în greutate nu vă va ajuta să reduceți greutatea corporală

Mâncați sănătos și beți multă apă – cel puțin opt pahare pe zi. Atunci când vă planificați mesele, nu uitați că alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, vă vor face să vă simțiți sătul mai mult timp. Evitați grăsimile saturate și grăsimile trans și optați în schimb pentru grăsimile sănătoase mononesaturate – acestea provin din uleiul de măsline și din nuci. În cele din urmă, nu vă limitați doar la eliminarea grăsimilor: reduceți și aportul zilnic de calorii, limitând alimentele grase și sporindu-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi

Vezi și   Dieta cu supa de varza - Pareri, Forum pentru slabit

Slăbiți treptat

Cel mai bine este să slăbiți încet, astfel încât organismul dumneavoastră să se poată adapta la schimbări. Slăbiți prea repede și veți avea dificultăți în a vă menține greutatea pe viață.

Trucuri pentru reducerea greutatii corporale

1. Beți suficientă apă

Consumul unei cantități adecvate de apă poate ajuta la reducerea eficientă a greutății corporale, deoarece accelerează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Toxinele eliminate din organism se acumulează în celulele adipoase și vă pot face obezi într-o perioadă de timp. Așadar, este important să bei suficientă apă în fiecare zi pentru a te menține hidratat și pentru a elimina toxinele din organism.

2. Nu mâncați prea mult

Atunci când mâncați alimente, nu mâncați prea mult dintr-o dată, deoarece vă va crește aportul de calorii. Mestecați încet și complet înainte de a înghiți pentru a da timp creierului să trimită impulsuri către stomac că s-a ajuns la sațietate și că este timpul pentru digestie! Luați porții mici în timp ce mâncați, cum ar fi un sfert sau jumătate din farfurie. Mâncați încet, mestecați mai mult și savurați. Studiile au arătat că este nevoie de 20 de minute pentru ca creierul tău să primească un impuls de la stomac că a fost atinsă sațietatea, așa că nu mânca niciodată prea repede!

3. Stați departe de alimentele procesate

Alimentele care sunt procesate sunt, de obicei, bogate în calorii. Aceste alimente procesate pot include gustări precum chipsuri, batoane de ciocolată etc., cereale pentru micul dejun, produse alimentare bogate în carbohidrați precum pâinea , pastele etc.. Cerealele precum grâul , orezul etc… ar trebui incluse în cantități limitate în dieta dumneavoastră, deoarece acestea tind să se transforme rapid în zahăr atunci când sunt digerate, deoarece indicele lor glicemic este foarte ridicat . De exemplu : dacă consumați 100 g de orez alb ,acesta va crește semnificativ nivelul de glucoză din sânge decât dacă mâncați 100 g de orez sălbatic, care are un indice glicemic scăzut. Este recomandabil să reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dumneavoastră și să vă limitați la alimente naturale, neprocesate, cum ar fi carnea slabă , peștele , legumele și fructele.

Vezi și   Ce sa luam pentru slabit daca suntem supusi unui tratament medicamentos de la medicul nostru specialist

4. Consumați mai multe proteine

Consumul de alimente bogate în proteine în loc de alimente bogate în carbohidrați vă va ajuta să slăbiți, deoarece proteinele se digeră mai greu decât carbohidrații simpli precum pâinea sau pastele . Acest lucru înseamnă că vă veți simți plini și sătui pentru mai mult timp și veți mânca mai puțin (proteinele vă cresc și metabolismul). Proteinele pot fi găsite în: pește , ouă , nuci, leguminoase (de exemplu: fasole) etc.. Pentru cei care doresc să urmeze o dietă vegetariană; produsele Quorn sunt acum disponibile cu ușurință la majoritatea supermarketurilor și conțin aproximativ 20 g de proteine la 100 g.

5. Mănâncă niște carbohidrați înainte de antrenament

Atunci când vă pregătiți pentru o sesiune de antrenament sau pentru o activitate sportivă, ar trebui să mâncați câteva alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele , orezul etc… cu aproximativ 2 ore înainte de a începe sesiunea de antrenament. Acest lucru vă va oferi energia necesară pentru a finaliza o sesiune de antrenament eficientă și vă va asigura că organismul dumneavoastră primește toți nutrienții de care are nevoie pentru a se pregăti pentru activitatea fizică (carbohidrații furnizează glucoză care este folosită de mușchi pentru a genera energie). După ce vă terminați sesiunea de antrenament, asigurați-vă că beți multă apă și că vă realimentați cu fructe, cum ar fi banane, caise uscate etc., care conțin zaharuri simple care vor ajuta la refacerea depozitelor de glicogen pierdute în mușchi în timpul sesiunii de formare.

6. Consumați grăsimi bune

De asemenea, este indicat să consumați câteva grăsimi „bune”, cum ar fi cele care se găsesc în uleiul de măsline, avocado , nuci etc.. Aceste tipuri de grăsimi vă ajută să slăbiți, deoarece se digeră lent și oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, ele conțin acizi grași esențiali care îmbunătățesc sistemul imunitar, aspectul pielii și al părului! Notă: Evitați cu orice preț grăsimile trans, deoarece acestea pot crește dramatic riscul de a dezvolta boli de inimă sau hipertensiune arterială!

7. Consumați un desert mic în fiecare seară

Dacă vă este cu adevărat poftă de un dulce, luați o porție mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete în locul alimentelor nesănătoase precum batoanele de ciocolată , prăjituri etc…

Vezi și   Pastile sau diete pentru slabit - care au efecte mai bune

8. Utilizați îndulcitori artificiali

Pentru cei cărora le plac alimentele și băuturile dulci, există acum pe piață multe produse care conțin îndulcitori artificiali, cum ar fi Equal (aspartam), Sweet ‘N Low (zaharină) sau Splenda, care tocmai a fost introdus pe piața alimentară din Marea Britanie. Aceste produse au un gust mai dulce decât zahărul, dar au un indice glicemic scăzut, astfel încât nu vor provoca vârfuri bruște ale nivelului de glucoză din sânge după ce le-ați consumat. Acest lucru înseamnă că nu determină creșterea în greutate și vă ajută să mențineți un aport caloric zilnic total scăzut, dar vă oferă și un răsfăț dulce din când în când! Notă: Unele persoane se confruntă cu disconfort abdominal atunci când folosesc aceste tipuri de produse, așa că introduceți-le treptat în dieta dumneavoastră!

Ce ne ajuta la reducerea greutatii corporale

Există multe trucuri pentru a reduce greutatea corporală. Unul dintre cele mai eficiente este consumul mai multor proteine, care reduce poftele și ne face să ne simțim sătui mai mult timp. Proteinele pot fi găsite în pește, ouă, nuci sau fasole (vegetarienii ar putea dori să încerce produsele Quorn).

Consumul de carbohidrați cu 2 ore înainte de o sesiune de exerciții fizice va oferi un plus de energie pentru a finaliza un antrenament, în timp ce refacerea depozitelor de glicogen pierdute în timpul activității fizice cu fructe după aceea.

În cele din urmă , dacă chiar vă este poftă de ceva dulce, dar nu doriți ca acesta să vă facă să luați în greutate, există pe piață îndulcitori artificiali care au indici glicemici scăzuți, astfel încât nu vor provoca urcari bruște ale nivelului de glucoză din sânge după consum sau disconfort abdominal atunci când sunt utilizați în mod regulat.

Cititi si articolele noastre despre slabit:

  1. pastile pentru slabit  
  2. pareri reduslim  
  3. prospect keto diet
  4. reactii adverse reduslim  
  5. cum putem controla foamea
  6. tratament naturist slabit  
  7. mananc prea mult in excess  
  8. pastile slabit din plante  
  9. sfaturi pentru slabit
  10. Idealica sau Sicuro Slim
Publicat
Din categoria Sanatate