Mananc prea mult – Ce sa fac?

Nu este neobișnuit să auzi oamenii spunând: „Mănânc prea mult. Ce ar trebui să fac?”

Aceasta este o problemă la care mulți dintre noi se pot referi. A mânca prea mult a devenit norma în societatea noastră și nu este sănătos pentru nimeni, mai ales atunci când creșterea în greutate devine o problemă. Nu contează vârsta sau tipul de corp; mâncatul prea mult poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată și bolile de inimă.

Mananc prea mult – E o problema?

Da. V-ați făcut vreodată timp să măsurați o porție de cereale, de exemplu? Veți constata că majoritatea dintre noi mâncăm câte două sau trei porții odată.

Acest lucru nu este rău doar pentru talia dumneavoastră; este, de asemenea, rău pentru portofelul dumneavoastră .

Mâncatul în exces duce la creșterea în greutate! Excesul de greutate poate duce la diabet.

Ce ne determină să mâncăm prea mult?

Există mulți factori care îi determină pe oameni să mănânce în exces. De multe ori este vorba de pofte, dar alteori se poate datora unor circumstanțe sau emoții.

Poftele

– Adesea, mâncarea este folosită ca mecanism de adaptare la situațiile dificile din viață, cum ar fi stresul de acasă sau de la locul de muncă. Organismul nostru este creat în mod natural pentru a încuraja creșterea în greutate atunci când mâncarea este abundentă.

Emoțiile

– Uneori, mâncatul în exces poate fi legat de emoții, cum ar fi depresia sau anxietatea. Atunci când vă simțiți stresat sau anxios, corpul dumneavoastră eliberează cortizol și dopamină în încercarea de a face față situației. Acestea sunt aceleași substanțe chimice care sunt eliberate în perioadele de foamete, ceea ce are sens din punct de vedere evolutiv, deoarece stresul a fost legat de foamete .

Ce pot face în legătură cu poftele?

Este ușor pentru noi să raționalizăm faptul că mâncăm prea mult spunând că este doar o poftă pe care o avem. Puteți gândi: „Nu mi-e foame, dar tot vreau să mănânc” sau „Nu mă antrenez suficient, așa că merit asta” Se poate simți ca și cum ai fi într-o transă atunci când mănânci în acest mod

Este util să înțelegeți ce cauzează pofta de anumite alimente pentru a le face față în mod corespunzător. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:

Lactate – Poftele pentru lapte, brânză și înghețată sunt frecvente în rândul persoanelor care au deficiență de calciu . Încercați să luați 1.000 mg de calciu zilnic dacă aveți poftă de produse lactate.

Alimente bogate în carbohidrați – Carbohidrații se descompun în glucoză foarte rapid, oferindu-vă un impuls de energie rapid, dar apoi vă lasă secătuit după ce corpul dumneavoastră arde prin ea. Dacă carbohidrații nu sunt arși imediat , aceștia sunt depozitați sub formă de celule adipoase în corpul tău. Acest lucru poate fi satisfăcut prin consumul de carbohidrați cu ardere lentă, cum ar fi cerealele integrale, mai degrabă decât carbohidrați cu ardere rapidă, cum ar fi pâinea albă.

Zahăr – Pofta de zahăr poate fi un semn al nivelului scăzut de serotonină din organism, care este legat de depresie și anxietate . Pentru a îmbunătăți nivelul de serotonină, încercați să mâncați alimente care conțin aminoacidul L-Triptofan care se găsește în lapte, lapte de soia și curcan.

Sarea – Pofta de sare înseamnă adesea că nu consumați suficient potasiu , care reglează retenția de apă și tensiunea arterială. Încercați să vă măriți aportul de citrice și legume precum roșiile sau broccoli.

Atunci când simțim că avem „nevoie” de ceva, este important să înțelegem de unde provine această nevoie, astfel încât să o putem trata în mod corespunzător. Dacă pofta se datorează stresului de la locul de muncă, de exemplu, atunci poate că ar fi util să luați o pauză și luați o gură de aer proaspăt. Dacă pofta se datorează unui nivel scăzut de serotonină, ar trebui să încercați să vă măriți aportul de L-Triptofan prin alimente sau suplimente .

Ce pot face în privința emoțiilor?

Dacă mâncați frecvent ca răspuns la stres , ar putea fi de ajutor să începeți să practicați tehnici de conștientizare . Constientizarea este legata de un sentiment crescut de fericire, care poate ajuta la combaterea depresiei și a anxietății

Mai pot face și altceva? Există beneficii pentru mine dacă nu mai mănânc în exces?

Da! Există multe beneficii asociate cu oprirea mâncatului în exces:

Pierderea în greutate

– Dacă încercați să slăbiți, este important să nu mâncați în exces, deoarece acest lucru vă va încetini . Este mult mai ușor să slăbești atunci când te concentrezi pe o dietă echilibrată, mai degrabă decât să încerci să te înfometezi.

Sănătatea

– Dacă sunteți supraponderal, prea multă mâncare vă va solicita organismul și vă va crește riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul .

Stresul

– Consumul unor cantități mari de alimente într-un interval scurt de timp poate fi foarte stresant pentru sistemul dumneavoastră digestiv.

Mananc prea mult – Ce probleme pot aparea

Există o mulțime de probleme care pot apărea dacă mâncați prea mult. Ați putea deveni nefericit, supraponderal sau chiar bolnav . De asemenea, dacă sunteți foarte stresat la locul de muncă din cauza serviciului dumneavoastră, ar putea fi dificil să vă opriți din mâncatul în exces.

Mâncatul în exces constant poate fi, de asemenea, un indiciu al unei probleme mai mari și mai grave – ar merita să vă adresați medicului dumneavoastră de familie pentru sfaturi.

Dacă încercați să slăbiți, este important să nu mâncați prea mult, deoarece acest lucru vă va încetini. Este mult mai ușor să slăbești atunci când te concentrezi pe o dietă echilibrată, mai degrabă decât să încerci să te înfometezi.

Mâncatul în exces poate cauza probleme cu sistemul digestiv, deoarece solicită prea mult organele implicate în digestie. De asemenea, poate duce la alte probleme, cum ar fi refluxul acid.

Mananc prea mult – Cum ar trebui sa gestionez acest lucru

Există lucruri pe care le puteți face în această privință! Iată cinci moduri simple prin care puteți începe să mâncați mai puțin de azi:

1) Puneți deoparte alimentele tentante înainte de ora cinei, astfel încât atunci când senzația de foame vă va lovi mai târziu să nu fiți tentat de toate acele bunătăți în dulap.

2) Pregătiți-vă mesele în avans în fiecare seară, astfel încât să știți exact ce să mâncați și când. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți la gustări inutile între mese .

3) Încercați să folosiți farfurii mai mici atunci când mâncați – acest lucru vă poate păcăli creierul să creadă că mâncați mai mult decât mâncați de fapt!

4) Planificați din timp câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi . În acest fel, nu veți depăși limita dacă aveți o zi deosebit de aglomerată sau stresantă.

5) Dacă este posibil, adoptați o rutină de exerciții fizice care să includă exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau înotul, care pot ajuta la arderea kilogramelor în exces . De asemenea, este util să dormiți suficient de mult în fiecare noapte , astfel încât organismul dumneavoastră să aibă suficient timp sa se repare singur .

Mananc prea mult – Recomandarea noastra

Mâncatul în exces poate fi adesea rezultatul stresului din viața ta, iar supraalimentarea este de fapt legată de multe alte probleme. Dacă încerci să slăbești sau să menții un stil de viață sănătos, este important să nu mănânci prea mult, deoarece acest lucru te va încetini.

De asemenea, poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, dacă este lăsat necontrolat. Există lucruri pe care persoanele care mănâncă prea mult pot face pentru a rezolva această problemă – de la a pune deoparte alimentele tentante înainte de cină până la a folosi farfurii mai mici atunci când mănâncă, astfel încât creierul lor să nu creadă că au mâncat mai mult decât au mâncat!

Recomandarea noastră este ca cei care se luptă cu supraalimentația constantă să se consulte cu medicul de familie pentru a primi sfaturi cu privire la măsurile care trebuie luate în continuare.

Cititi si:

Menci