Am probleme cu slabitul de mult timp – Ce sa fac?

Când slăbești, corpul tău ripostează.

S-ar putea să reușești să slăbești destul de mult la început, fără prea mult efort. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate încetini sau opri complet după un timp. Cu toții știm, mâncatul excesiv îți poate face rău, dar oare știm cât trebuie să mâncăm pentru a slăbi, dar și pentru a ne simți bine?

Dacă vrei să afli de ce ai probleme cu slăbitul, te afli în locul potrivit. Hai să-i dăm bătaie!

Problemele cu slabitul cauzeaza o stare de nervozitateC:\Users\LENOVO\Downloads\pexels-andrea-piacquadio-3760790.jpg

Doi cercetători din America au efectuat o serie de experimente pe studenți și au concluzionat că exercitarea autocontrolului duce la sentimente de furie. Descoperirea nu i-a surprins pe cercetători. „Am fost surprinși că mulți oameni nu îl văd”. 

Alte studii au legat autocontrolul de comportamentul agresiv, a subliniat ea. Ea și Gal (celălalt cercetător) au decis să-și concentreze majoritatea experimentelor pe dietă, deoarece este o formă de autocontrol pe care cel mai probabil o folosim în fiecare zi. Studiile medicale au descoperit că persoanele care urmează diete tind să fie iritabile și agresive, scriu cercetătorii. 

Teoria predominantă este că folosirea autocontrolului te epuizează o dată și te face mai puțin probabil să o faci din nou, făcând mai dificil să controlezi comportamentul agresiv. 

„Nu este vorba despre abilități”, a spus Ana. „Îți poți exercita în continuare autocontrol, dar tot te enervezi.”

De ce am probleme cu slabitul de mult timp?

Uite câteva motive pentru care nu slăbești:

1. Nu ții evidența a ceea ce mănânci

Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încerci să slăbești. Mulți oameni nu au idee cât de mult mănâncă cu adevărat.

Vezi și   Boli venoase cronice

Studiile arată că ținerea evidenței consumului de alimente ajută la pierderea în greutate. Oamenii care folosesc jurnalele alimentare sau își fotografiază mesele pierd în mod constant mai mult în greutate decât cei care nu o fac.

Uite aici alte câteva secrete slăbit

2. Nu mănânci suficiente proteine

C:\Users\LENOVO\Downloads\pexels-becerra-govea-photo-5774145.jpg

Proteina este un nutrient important pentru pierderea în greutate.

Consumul de proteine la 25–30% din calorii poate stimula metabolismul cu 80–100 de calorii pe zi și vă poate face să mănânci automat câteva sute de calorii mai puține pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și dorința dea lua o gustare.

Acest lucru este parțial mediat de efectele proteinelor asupra hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi grelina. 

Indicat ar fi să combini cele mai bune pastile pentru slabit cu o masă sănătoasă. Efectele sunt uluitoare. Dar ai grijă, nu toate pastilele sunt bune iar unele au efecte adverse pastile slabit destul de grave. De asemenea, există o vârsta administrare probleme slabit pe care trebuie să o cunoști. 

3. Mănânci prea multe calorii

C:\Users\LENOVO\Downloads\pexels-dana-tentis-750073.jpg

Mulți oameni care au probleme cu pierderea în greutate pur și simplu mănâncă prea multe calorii. Iar unii pentru că au probleme psihologice slabit

Poate credeți că acest lucru nu se aplică în cazul tău, dar reține că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.

Dacă nu slăbești, ar trebui să încerci să cântărești alimentele și să calculezi caloriile pentru o perioadă.

Probleme cu slabitul – cum le rezolvam 

Mananca mai frecvent si mai putin 

Adevărul este că, indiferent dacă mănânci 2000 de calorii repartizate în trei mese sau în șase mese, ai același efect metabolic. Cu toate acestea, în timp ce consumul de mese mai mici poate să nu vă facă să arzi mai multe grăsimi, mâncatul mai des poate oferi și alte beneficii. 

Vezi și   Periartrite scapulohumerale sau coxofemurale

Mâncatul mai des poate ajuta la prevenirea scăderii glicemiei și poate reduce probabilitatea de a mânca în exces (poate ai probleme cu mâncatul compulsiv și te întrebi de ce apare senzatia de foame continua). Unele studii arată, de asemenea, că mâncatul mai regulat poate scădea nivelul colesterolului rău și crește nivelul de energie.

Mananca alimente bogate in nutrienti 

C:\Users\LENOVO\Downloads\pexels-lukas-1352243.jpg

Indiferent dacă preferi să mănânci trei mese pe zi sau dacă îți place să pască și să ai mai multe mese mici, este esențial să te asiguri că alegi alimente sănătoase. Mărește cantitatea de nutrienți pe care îi primești din caloriile pe care le consumi. 

Nu te răsfăța cu alimente nedorite care nu au avantaje nutriționale și asigură-te că consumul de calorii este sub control pentru a pierde în greutate.

Dacă vrei să controlezi și mai bine alimentele pe care le consumi, un supliment alimentar, cum ar fi Idealica (pareri Idealica) sau Black Latte (verifică aici prospect Black Latte) , pot să-ți taie pofta de mâncare deoarece îți oferă sațietate. Iar dacă vrei să fii 100% în temă, citește aici reactii adverse Idealica

Ai grija la ce mananci 

Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea.

Consumul de alimente întregi îți poate îmbunătăți starea de bine și te poate ajuta să îți reglezi apetitul. Aceste alimente tind să fie mult mai sățioase decât omologii lor foarte procesate.

Reține că multe alimente procesate etichetate drept „alimente sănătoase” nu sunt cu adevărat sănătoase. Asigură-te că citești ingredientele de pe ambalaj și ai grijă la alimentele care conțin carbohidrați suplimentari.

Vezi și   Senzatia de foame continua - de la ce apare

Ai grija la ce bei 

C:\Users\LENOVO\Downloads\pexels-artem-beliaikin-926569.jpg

Băuturile dulci îngrașă în mod semnificativ aportul de calorii. Creierul tău nu compensează caloriile din băuturi făcându-te să mănânci mai puține alimente. 

Acest lucru nu este valabil numai pentru băuturile dulci precum Coca-Cola și Pepsi. Se aplică și băuturilor „mai sănătoase”, precum Vitaminwater, care sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr.

Chiar și sucurile de fructe sunt problematice și nu trebuie consumate în cantități mari. Un singur pahar poate conține o cantitate similară de zahăr ca și mai multe bucăți de fructe întregi.

Fa sport 

C:\Users\LENOVO\Downloads\pexels-victor-freitas-841130.jpg

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când vrei să slăbești este să faci o formă de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Acest lucru te poate ajuta să menții masa musculară, care este adesea arsă împreună cu grăsimea corporală dacă nu faci exerciții. 

Ridicarea de greutăți poate ajuta, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolismului și a-ți asigura că corpul tău rămâne tonifiat și muscular. 

Publicat
Din categoria Sanatate