Ce fructe putem manca cu dieta keto?

Fructele care pot fi consumate în dieta keto sunt căpșunile, afinele, zmeura, murele și avocado.

Pepenele roșu este un fruct care poate fi consumat în cantități mici, dacă aveți poftă de ceva dulce.

Fructele pot avea o cantitate mică de carbohidrați, dar fiecare porție ar trebui să aibă doar aproximativ 1-5 grame de carbohidrați și în jur de 100-150 de calorii. Dacă doriți să aflați mai multe despre conținutul de carbohidrați, consultați acest site:

Poți mâncaalte tipuri de fructe, cum ar fi bananele și portocalele, dar în cantități mici.

Iată o scurtă listă cu câteva fructe pe care le poți consuma în dieta keto:

Căpșuni Zmeură Zmeură Afine Afine Mure Avocado Pepene verde Piersici Mere Grapefruit Prune Portocale Banane Banane

În timp ce fructele bogate în zahăr sunt strict interzise într-o dietă ketogenică pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră devine adaptat la grăsimi (arderea grăsimilor), ar putea fi totuși posibil să consumați ocazional câteva fructe de pădure, urmărindu-vă aportul prin intermediul unor aplicații precum cronometru.

Aveți grijă să nu exagerați cu fructele, însă, deoarece este recomandat să vă limitați la două sau trei bucăți pe zi!

Ce fructe NU putem mânca în dieta ketogenică?

Nu este recomandat să mâncăm fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele și portocalele, în dieta ketogenică – chiar dacă acestea sunt sărace în zahăr! Aceste fructe sunt prea bogate în carbohidrați și te vor scoate din modul de ardere a grăsimilor.

Dacă urmați o dietă ketogenică, vă recomandăm să evitați:

– Bananele (47 g de carbohidrați/100 g)

– Portocalele (42 g de carbohidrați/100g)

– Mango (30g carbohidrați/100g)

– Ananas (32 g de carbohidrați/100 g)

– Papaya (34 g de carbohidrați/100 g)

Care este cel mai bun fruct într-o dietă ketogenică?

Afinele sunt probabil unul dintre cele mai populare fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Conținând doar patru grame de glucide neteși doar 28 de calorii la 100 de grame de fructe, afinele sunt o alegere excelentă dacă sunteți în căutarea unui tratament sănătos, dar gustos, în dieta ketogenică.

Care este diferența dintre fructele proaspete și cele congelate?

În timp ce fructele proaspete pot fi mai puțin convenabile în anumite zile (cum ar fi în timpul călătoriilor), acestea oferă beneficii nutriționale suplimentare, cum ar fi fibre, vitamine șiminerale.

În general, fructele se consumă cel mai bine proaspete și crude, deoarece gătitul și procesarea distrug fibrele și epuizează substanțele nutritive (deși unele fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, pot fi congelate fără a pierde prea mult din calitate).