Poti sa tii dieta keto pe perioada sarcinii?

Da, cu siguranță. De fapt, dieta keto este un plan de masă bogat în grăsimi, cu un nivel adecvat de proteine și cu un conținut scăzut de carbohidrați, care poate fi urmat în orice moment al vieții tale. Cu toate acestea, există câteva considerații speciale pentru această perioadă și le vom menționa mai jos:

Ce să mănânci la dieta keto în timpul sarcinii?

Primul lucru pe care ar trebui să îlștiu este că nu ar trebui să vă schimbați deloc meniul. Dacă ați urmat dieta keto înainte, continuați să o urmați și mâncați normal. Puteți adăuga câteva alimente sănătoase suplimentare în meniul dumneavoastră:

– 1 până la 2 linguri de ulei de măsline (bun pentru întindere)

– 1 lingură de ulei de nucă de cocos (excelent antioxidant și stimulează- 1 lingură de semințe de chia (fibre excelente)

– cel puțin un avocado pe săptămână, dar consumați-l cu moderație.

– 1 fruct pe zi. Afinele sunt excelente pentru a contracara pofta de alimente dulci în timpul sarcinii, oferind în același timp proprietăți antioxidante excelente pentru tine și copilul tău. Puteți adăuga până la 2 bucățide fructe pe zi.

– unele produse lactate, dacă nu sunteți alergic la ele (brânzeturi, iaurt).

Puteți citi aici despre ce alimente sunt bune pentru dieta keto în timpul sarcinii .

Ce băuturi ar trebui să evit în dieta keto?

De asemenea, trebuie să ții cont de faptul că există anumite băuturi care nu sunt bune pentrute, așa că ar trebui să le eviți:

– fiți foarte atenți cu smoothie-urile, sucurile și băuturile preparate. Există multe zaharuri în aceste băuturi. Puteți alege să vă preparați propriul suc folosind ingrediente naturale (și fără zaharuri). Atenție la conținutul de zahăr din apa de cocos , pentru că nu este zero.

– alcoolul nu este bun pentru dvs, fie. Ar trebui să o evitați complet, chiar dacă puteți bea puțin vin sau bere.

– cofeina nu este recomandată în dieta keto în timpul sarcinii, așa că ar trebui să evitați complet cafeaua și ceaiurile.

Ce suplimente sunt cele mai bune pentru femeile însărcinate?

Vă recomandăm să luați zilnic un supliment de omega 3 (ne place acesta) în timpul sarcinii. Acest lucru este foarte important, deoarece bebelușul dumneavoastră are nevoie de omega 3 pentru dezvoltarea sa. În plus, puteți suplimenta calciul și magneziul , precum și vitamina B6 pentru o bună dispoziție.

Există efecte secundare ale dietei keto în timpul sarcinii?

Beneficiile unei diete keto depășesc potențialele efecte secundare negative. Unele femei se confruntă cuo pierdere de energie în timpul sarcinii, deoarece corpul lor consumă multă energie pentru a dezvolta copilul. Cu toate acestea, acest lucru este doar temporar, iar corpul tău va reveni la normal după naștere. Mai important, puteți să-i oferiți copilului dumneavoastră un start sănătos în viață, având o dietă bună atunci când sunteți însărcinată .

Cât timp ar trebui să urmez o dietă keto?

Vă puteți urma o dietă keto în timpul sarcinii și să continuați să o urmați și după ce nașteți. Decizia îți aparține, dar îți recomandăm să rămâi cu dieta keto toată viața, deoarece te va ajuta să îți menții greutatea după ce vei avea un copil. Este foarte ușor să îți pierzi motivația atunci când tocmai ai născut un copil, iar acest plan de masă te ajută să rămâi în.

Pot să pierd în greutate cu dieta keto în timpul sarcinii?

Da, cu siguranță puteți pierde în greutate cu acest plan alimentar. Mai ales dacă creșterea ta în greutate este normală și de așteptat pentru această perioadă a vieții tale (de exemplu, 1-2 kilograme pe săptămână). Probabil că veți da naștere unui copil mic și veți pierde cu ușurință kilogramele în plusdupă naștere.

Este dieta keto sigură in timpul sarcinii?

Pentru cele mai multe femei, este complet sigur să urmeze un plan de masă ketogenică în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe această dietă dacă aveți boli sau luați medicamente pentru acestea. De asemenea, este important să realizezi că femeile însărcinate sunt sfătuite să nu urmeze un regim hipocaloric, chiar dacă este keto.

Care este diferența dintre o dietă ketogenică și o dietă săracă în carbohidrați?

Dieta ketogenică are ca scop reducerea cât mai mult posibil a aportului de carbohidrați, astfel încât organismul dumneavoastră să poată intra în cetoză și să ardă grăsimi pentru energie. În termeni simpli, scopul dietei keto este de a vă schimba metabolismul, astfel încât să deveniți mai degrabă un „arzător de grăsimi” decât un „arzător de zahăr”. Dacă de obicei mâncați mese bogate în carbohidrați, corpul dumneavoastră va fi obișnuit să ardă glucoza pentru energie. Când începeți dieta keto, aportul de carbohidrați va fi foarte scăzut, iar corpul dumneavoastră va trebui să găsească o altă modalitate de a crea energie .

Publicat
Din categoria keto