Cate proteine sunt necesare pentru dieta keto?

Din fericire, proteinele sunt unul dintre cei mai sățioși macronutrienți. Acest lucru înseamnă că, de obicei, consumul unei cantități mari de proteine îi va menține pe oameni mai sătui pentru mai mult timp.

La fel ca în cazul oricărei diete keto sărace în carbohidrați, pe măsură ce restricționați carbohidrații și creșteți grăsimile, este obișnuit să aveți o foame crescută, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să se adapteze metabolic. În multe cazuri, dacă suntețimâncând suficiente grăsimi (menținând astfel un nivel de energie foarte ridicat), puteți evita această foame.

Și, chiar dacă glicemia celor care țin o dietă săracă în carbohidrați scade și simt că trebuie să mănânce ceva pentru a-și recăpăta energia, mulți vor ezita în acel moment din cauza sfatului comun „mâncați doar proteine slabe”.

Proteinele vor da un impuls energetic pentru a compensa scăderea glicemiei, astfel încât oamenii să se simtă din nou bine.

Pe de altă parte, dacă ați mâncat carbohidrați sau grăsimi împreună cu proteinele, este mult mai greu pentru organismul dumneavoastră să transforme proteinele în glucoză și să le folosească ca sursă de energie. Proteinele sunt mai întâi transformate în aminoacizi, apoi în glucoză (dacă este nevoie), iar acest proces este lent.

De aceea, este logic că singurul aliment din lume care vă va permite atât să slăbiți, cât și să vă ofere energie este… proteina!

Dar dacă obiectivul tău este să te simți sătul după fiecare masă, concentrează-te pe consumul de mai multe grăsimi alături de proteine, deoarece acestea vor fite ajută să te simți sătulă mai repede.

Desigur, dacă nu mâncați decât proteine fără grăsimi, corpul dumneavoastră va începe să le transforme în glucoză pentru a le folosi ca energie. Atâta timp cât evitați carbohidrații și vă mențineți pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate, acest lucru nu ar trebui să fie o problemă.

Cu toate acestea, unii oameni nu se bucură să se simtă mereu înfometați, așa cădacă aveți această problemă, mâncați o masă bogată în proteine care să includă și ceva grăsimi. Dacă nu o faceți, proteinele vor fi transformate în energie și vă vor face să vă simțiți din nou înfometați în scurt timp.

O regulă simplă este să vă amintiți următorul lucru: dacă sursa dvs. de proteine este săracă în grăsimi (cum ar fi proteinele slabe dintr-un piept de pui), mâncați-o împreună cuun aliment bogat în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de măsline. Grăsimile vor fi folosite pentru a ajuta proteinele să devină sățioase și astfel să oprească foamea, astfel încât să nu mâncați prea mult mai târziu.

Dacă sursa de proteine este deja grasă (cum ar fi puiul prăjit), asociați-o cu o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi salata, fasolea verdesau sparanghel pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine sătui.

În cele din urmă, este simplu: combină proteinele cu grăsimile pentru o masă completă care te va lăsa atât sătulă, cât și energică. Asocierea în acest mod scade riscul de a mânca prea mult mai târziu, ceea ce reprezintă un factor esențial al succesului în materie de pierdere în greutate! Asigurați-vă că vă mențineți aportul zilnic de apăși rămâneți hidratat.