Contact
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Multe asociatii internationale printre care si „Asociația Americană a Inimii” recomandă ca medicii să consulte pacienții supraponderali și obezi mai devreme, mai des și pentru perioade mai lungi de timp pentru a-i ajuta să slăbească.
Multe persoane supraponderale sau obeze se întreabă cum este posibil să slăbească acasă. Exercițiile fizice sunt o modalitate de a pierde în greutate; dar este nevoie de mai mult decât de exerciții fizice pentru a face acest lucru. Unele persoane iau, de asemenea, medicamente care le-ar putea face să se simtă obosiți sau să le crească pofta de mâncare ar putea avea nevoie să discute cu medicul lor despre ajustarea acestor medicamente mai întâi înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Exercițiile aerobice sunt cel mai bun tip de exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece determină organismul să ardă calorii (energie), îmbunătățind în același timp capacitatea dumneavoastră cardiovasculară (inima și plămânii). Mersul pe jos este un exemplu excelent deexerciții aerobice care pot crește ritmul cardiac și capacitatea de respirație fără a forța mușchii sau articulațiile. Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre exercițiile aerobice este că trebuie să ieșiți și să alergați kilometri pentru a obține aceste beneficii. De fapt, orice tip de activitate fizică de intensitate moderată va atinge aceste obiective. Mersul în pas vioi timp de treizeci de minute de trei ori pesăptămână este o modalitate excelentă de a începe.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, este nevoie de exerciții fizice și de consumul de alimente sănătoase în cantități potrivite pentru tipul dumneavoastră de corp și nivelul de activitate. Cheia pentru a pierde în greutate și a o menține este moderația: dacă faci ceva (cum ar fi să mănânci) prea mult sau de prea puține ori (cu sau fără exerciții fizice),vă va împiedica progresul.
O persoană își poate da seama dacă are o problemă de pierdere în greutate prin următoarele:
O abordare sănătoasă pentru a pierde în greutate este cu ajutorul exercițiilor fizice, a reducerii caloriilor și a creșterii sănătății. Cheia pentru a avea succes în a pierde în greutate este de a face mici schimbări în timp. Unele alegeri bune sunt: încercați să reduceți mărimea porțiilor sau să beți apă în loc de băuturi zaharoase sau sucuri. Văpoate folosi, de asemenea, exercițiile fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În loc să reduceți doar mai multe calorii, încercați să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, cel puțin 4 zile pe săptămână.
Cele mai bune opțiuni de exerciții fizice sunt cele pe care vă face plăcere să le faceți și cu care vă veți menține în timp. Mersul pe jos este o alegere excelentă, deoarece nu vă solicită articulațiile sau mușchii, dar vă poate obține totușicătre obiectivul dumneavoastră.
În cele din urmă, o persoană trebuie să facă un pas înapoi și să se uite la întreaga sa dietă și la obiceiurile de viață. Încercați să stabiliți obiective rezonabile care să se încadreze într-un program ocupat. Adevărul este că pierderea în greutate necesită dedicare și efort, dar se poate face!
O persoană supraponderală ar trebui să consulte un medic dacă are probleme de deplasarea saurespirația.
Există multe instrumente care pot ajuta persoanele obeze să slăbească, cum ar fi aplicațiile mobile, site-urile web și comunitățile online. Pentru un sprijin suplimentar, unele persoane consideră că este util să se alăture unui grup sau să se întâlnească cu un consilier.
– una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este alergarea. Începeți cu o alergare de intensitate scăzută (de exemplu, o alergare ușoară) timp de trei minute și apoi creșteți treptat ritmul până la o intensitate ridicată (forțați-vă) timp de două minute, apoi reveniți la o intensitate scăzută pentru alte trei minute.
– O modalitate excelentă de a vă pune în formă este mersul pe bicicletă, deoarece vă poate întări spatele, picioarele și fundul, fără a adăuga prea multă presiune asupra articulațiilor genunchilor.
– Ciclismul este, de asemenea, excelent pentru că dezvoltă mușchii, care ard mai multe calorii decât grăsimile (deși nu este posibil să se izoleze un anumit grup muscular). Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai mare va fi metabolismul tău atunci când te odihnești, ceea ce înseamnă că organismul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când dormi sau stai nemișcat în fața televizorului.
– Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este să vă țineți corpul într-o poziție dificilă, cum ar fi cea de plank. Țineți această poziție timp de 20 de secunde sau mai mult dacă puteți (dacă aveți nevoie de o pauză, dați-i drumul).
– Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este să ridicați greutăți. Antrenamentul de forță construiește masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
– Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii este să faci genoflexiuni. Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și îndoiți încet genunchii, coborându-vă în poziția ghemuit. Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială. Repetați de 10 ori dacă sunteți la început, putând să faceți 20 de repetări sau mai multe dacă sunteți foarte în formă (găsiți un ghemuit avansat atunci când aveți chef să vă provocați).
– Efectuați-le timp de cinci minute pe loc dacă sunteți prea obosit pentru alte exerciții sau doriți ceva mai ușor la sfârșitul sesiunii de antrenament. Alternativ, faceți din aceasta o pauză de „odihnă activă” între două antrenamente de forță (de ex. squats) și cardio.
– Dacă sunteți începător, începeți prin a vă agăța de o bară înaltă, cu palmele orientate spre înainte – acest lucru vă va întări mușchii spatelui înainte de a progresa la o strângere peste mână (cu palmele orientate spre dumneavoastră).
Citeste si alte articole interesante despre slabit:
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Drepturi AUtor © Doctor Menci 1999-2023
