Contact
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a fi în formă este să mergi la o sală de sport și să faci exerciții.
Nu este adevărat! Există multe lucruri pe care le puteți face acasă și cu un echipament minim care vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă dezvoltați mușchii și să pierdeți în greutate.
În acest articol vom trece în revistă câteva dintre aceste lucruri, așa că continuați să citiți!
Dacă ați pus câteva kilograme pe măsură ce ați îmbătrânit, nu înseamnă neapărat că obiectivele dumneavoastră de slăbire sunt zdrobite – nu totul este pierdut. Ceea ce vor face următoarele sfaturi este să vă ofere o nouă perspectivă asupra pierderii acelor kilograme în plus și să vă ajute să vă mențineți o greutate sănătoasă pe parcursul anilor de aur.
Urcarea pe cântar în fiecare dimineață poate provoca sentimente de teamă, dar nu trebuie să fie așa. De fapt, a face acest lucru poate fi foarte motivant, potrivit experților. În loc să vedeți acest lucru ca pe un exercițiu inutil, priviți-l ca pe o oportunitate de acțiune sau de reevaluare. Mulți oameni tind să supraestimeze cât cântăresc din cauza micșorării mușchilor odată cu înaintarea în vârstă, așa că este important să aflați cât cântăriți cu adevărat înainte de a vă începeți.
O altă tehnică excelentă este să ieșiți pur și simplu din casă. Mulți oameni consideră că simpla ieșire la o plimbare sau încercarea unui videoclip de exerciții fizice poate fi suficientă pentru a demara eforturile de pierdere în greutate și pentru a-i menține pe drumul cel bun. Dacă sunteți în căutarea a ceva mai intens, multe săli de sport oferă activități speciale făcute special pentru seniori, așa că verificați înainte de a vă cheltui banii câștigați cu greu pe abonamente sau cursuri care nu se vor potrivi nevoilor dumneavoastră.
Încercați să nu vă lăsați distras de distracții precum televizorul, cărțile sau ziarele în timp ce mâncați, deoarece este foarte ușor să mâncați fără să vă gândiți atunci când faceți unul dintre aceste lucruri – lucru cunoscut sub numele de mâncatul fără noimă. Acest lucru ar putea duce la supraalimentarea neintenționată în cursul zilei. Deși va dura ceva timp până când acest comportament devine un obicei, cu cât sunteți mai atent la ceea ce mâncați acum, cu atât mai ușor va fi să vă rupeți de obiceiurile proaste mai târziu.
O modalitate de a ajuta la prevenirea supraalimentației este de a avea mese și gustări regulate – de exemplu, trei mese și două sau trei gustări sănătoase pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați metabolismul și să evitați foamea. Atenția poate fi utilă și în acest caz; în loc să vă așezați pe canapea cu o cină la televizor după ce ați muncit toată ziua, încercați să vă împărțiți timpul mesei în porții mai mici pentru a vă asigura că vă este cu adevărat foame când vă așezați la masă.
De asemenea, nu uitați că nu toate grăsimile sunt rele pentru noi – avem nevoie de ele pentru lucruri precum absorbția vitaminelor A, D și E. Așadar, evitați să eliminați toate grăsimile din alimentația dumneavoastră, deoarece acestea pot fi benefice în cantități mici.
Includerea unei sau două gustări hipocalorice în timpul zilei vă poate ajuta să evitați supraalimentarea la cină, care este adesea momentul în care multe persoane în vârstă iau cea mai mare masă a zilei. Aceste gustări ar trebui să aibă între 100 și 200 de calorii și ar trebui să includă fructe, legume și cereale integrale. Nu uitați să păstrați porțiile moderate – dacă doriți să mâncați cinci mere pentru una dintre aceste gustări, dați-i drumul! Este mult mai bine decât să mâncați mai târziu o farfurie plină de paste. Dacă nu sunteți foarte activă în timpul zilei, luați în considerare posibilitatea de a bea un pahar de lapte degresat la fiecare masă și gustare, deoarece s-a demonstrat că calciul stimulează metabolismul și crește senzația de sațietate (senzație de plenitudine).
Mâncatul mesei în bucătărie în loc de la masă poate fi, de asemenea, bun pentru metabolism. Potrivit cercetătorilor, persoanele care se așează la masă nu numai că consumă mai multă mâncare decât cele care mănâncă din farfurii mai mici, dar au tendința de a mânca mai mult după ce se îndepărtează de masă. Dacă, în general, aveți tendința de a lua gustări în timp ce gătiți sau vă uitați la televizor, luați în considerare posibilitatea de a avea un castron mic de fructe sau câteva legume în fața dvs. în timp ce gătiți și lăsați gustările la distanță atunci când este timpul să mâncați.
Există pastile de slăbire pe care le puteți găsi pe piață fără prescripție medicală și acestea ar putea afecta corpul dumneavoastră în diferite moduri. Este important să luați în considerare câteva lucruri înainte de a cumpăra acest tip de medicamente, cum ar fi compoziția pastilei, potențialele efecte secundare și altele.
Înainte de a lua orice tip de supliment de dietă sau de pierdere în greutate, asigurați-vă că citiți mai întâi recenziile de la utilizatorii săi anteriori și cereți medicului dumneavoastră părerea sa despre acesta. Atunci când încercați un produs nou, începeți întotdeauna cu doze mici și vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. În acest fel, veți putea ști dacă un aport de o cantitate mai mare este necesar sau nu după ce îl luați în mod regulat timp de câteva săptămâni.
Puteți obține rezultate făcând lucruri cum ar fi consumul a două linguri de fulgi de ovăz înainte de micul dejun, consumând multe legume și fructe, bând multă apă pe parcursul zilei, făcând exerciții fizice timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână și evitând alimentele bogate în calorii. Nu uitați că o dietă sănătoasă și menținerea unei vieți active nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar vă vor ajuta și să vă mențineți în formă Este important să aveți obiective pe termen lung atunci când vine vorba de pierderea în greutate
Încearcă să te gândești la ce te-a făcut să te îngrași în primul rând. Odată ce v-ați dat seama care sunt acestea, încercați să lucrați pentru a le schimba puțin câte puțin în timp, astfel încât și corpul dumneavoastră să se schimbe. În acest fel, pierderea în greutate este mai ușoară, deoarece puteți urmări progresul dumneavoastră .
Pierderea grăsimii de pe burtă este cea mai dificilă parte a slăbirii pentru multe persoane. Făcând lucruri precum mersul pe jos, exerciții fizice sau pur și simplu reducând dulciurile, băuturile și mâncarea prăjită , vă puteți strânge secțiunea mediană. Pentru cele mai bune rezultate, nu uitați să vă stabiliți obiective realiste .
Este important ca persoanele în vârstă să ia diferite măsuri de precauție pentru sănătatea lor și să adopte un stil de viață sănătos.
Aruncati o privire si peste:
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Drepturi AUtor © Doctor Menci 1999-2023
