Dieta la 3 ore – meniu din 3 in 3 ore forum mancat, cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are

Dacă nu vă împăcați prea bine cu dietele restrictive și cu limitări din consumul anumitor alimente, însă vă doriți cu ardoare să scăpați de kilogramele acumulate în plus, atunci sunteți în locul potrivit pentru că astăzi vom discuta despre dieta la 3 ore!

Dieta la 3 ore este o dietă simplă, care se bazează pe un consum minim de carbohidrați, autodisciplinarea și stăpânirea poftei de mâncare prin servirea meselor din trei în trei ore, astfel încât să fie mai ușor de prevenit servirea unor mese cu un aport mare de calorii.

Cum functioneaza dieta la 3 ore? 

Dieta la trei ore este o dietă în care cea mai importantă este respectarea orarului de servire al meselor. Micul dejun va fi servit la ora 7 dimineața, după trei ore este permisă servirea unei gustări. La ora 13 urmează apoi să fie servit prânzul, după alte trei ore se va servi din nou o gustare, iar cina va fi luată după trei ore de la servirea ultimei gustări.

Gustările sunt mese mici, cu un aport de maxim o sută de calorii, în timp ce mesele principale ale zilei vor avea în jur de 400 de kcalorii. Dieta la trei ore permite și servirea unui desert pe zi, însă acesta nu trebuie să aibă mai mult de 50 de kcalorii.

Veți simți o senzație de sățietate un timp mult mai îndelungat și veți vedea cum, deși bugetul caloric zilnic al dumneavoastră va scădea, vă veți simți mult mai energic și vă va scădea și pofta de mâncare, în special de dulciuri. Organismul se obișnuiește cu orarul bine stabilit al meselor și stomacul crește aciditatea sa în preajma acestor ore, așa că pe termen lung, veți știi exact când este timpul să serviți următoarea masă.

Cum se slabeste cu dieta la 3 ore? 

Pentru a putea slăbi eficient urmând această dietă trebuie să respectați bugetul caloric impus pentru fiecare masă și pentru gustările pe care le veți lua pe parcursul zilei. Desigur, limitând aportul caloric zilnic veți putea pierde rapid în greutate, în mod special consumând alimente sănătoase din lista produselor permise .

Va trebui, de asemenea, să creșteți aportul de apă și să beți apă dimineața cu cel puțin o jumătate de oră înainte să serviți micul dejun. Cina va fi servită cu patru ore înainte de culcare, pentru a dispune de suficient timp pentru ca procesele digestive să fie realizate complet până la ora de somn.

Durata de urmare a acestei diete este de o lună, iar dacă este necesar, aceasta poate fi urmată din nou. Consumul de cafeină este permis, însă va fi necesar să suplimentați aportul de apă pe parcursul zilei. Alcoolul este interzis cu desăvârșire, din cauza faptului că împiedică realizarea optimă a proceselor metabolice.

Ce se consuma la dieta la 3 ore? 

Dieta la trei ore este una foarte permisivă, fiind un tip de regim alimentar care nu impune reguli stricte, ci doar anumite reguli de bază ce trebuie urmate pentru a beneficia de un stil de viață sănătos. Se adoptă o dietă sănătoasă, cu un aport bogat de legume și fructe proaspete, bogate în fibre și în antioxidanți.

Puteți consuma, de asemenea, orice fel de nuci și semințe. În general, se recomandă ca mesele dumneavoastră să fie compuse din 50% legume proaspete sau gătite la abur, fierte sau gătite la cuptor, iar cealaltă jumătate să fie constituită din carne slabă precum cea de pasăre sau de pește.

Această dietă permite și consumul de produse lactate degresate, astfel încât să fie asigurat și probioticele necesare menținerii unei microflore intestinale sănătoase.

Ce nu se consuma la dieta la 3 ore? 

În cadrul acestei diete, se va limita consumul de produse cu indice glicemic mare și care au în componența lor substanțe precum glutenul. Pastele făcute din făină albă sunt interzise, produsele de patiseriecu conținut ridicat de grăsimi și conservanți sunt, de asemenea, interzise. 

Consumul de carne grasă cum ar fi carnea de miel sau peștele gras cum ar fi somonul nu este permis, deoarece crește nivelul colesterolului din sânge, aducând efecte secundare periculoase în timpul urmării acestei diete. 

Dieta la trei ore este recomandată și celor care vor să prevină diabetul, deoarece această dietă are ca scop limitarea aportului de carbohidrați procesați în corpul uman. Nu uitați să aproximați bugetul caloric al fiecărei mese pentru a crește eficiența acestei diete și să respectați și orarul meselor principale ale zilei, împreună cu gustările permise în cadrul dietei la 3 ore.

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta la 3 ore? 

Daca doriti un articol bazat pe un studiu amanuntit cititi topul nostru cu cele mai bune pastile de slabit.