Dieta ingrasare – cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are

dieta ingrasare 3

Există diete care promovează un stil de viață sănătos, diete care au ca scop pierderea kilogramelor în plus și diete ce își propun să aibă un buget caloric mai ridicat, astfel încât să se ajungă la o greutate normală. Foarte multe persoane suferă de tulburări digestive care nu le permit să ia în greutate, lucru ce este foarte periculos și poate duce, adesea , la subnutriție și o stare generală de rău.

În general, experții recomandă să se trateze cauza acestei probleme, însă pe termen scurt, modul corect de acționare este acela de a modifica dieta dumneavoastră, pentru a vă asigura că aveți un aport sănătos de alimente și un buget caloric setat în mod corespunzător.

Cum functioneaza dieta ingrasare? 

Dieta de îngrășare este una dintre dietele care vă ajută să luați în greutate într-un mod sănătos, fără excese alimentare ce vă pot dăuna organismului. Printre cauzele acestor tulburări ale corpului dumneavoastră pot fi și un mod activ de viață, depresia, probleme la nivelul sistemului digestiv, prezența anumitor dezechilibre hormonale în organismul dumneavoastră și multe altele.

Pentru a trata aceste cauze, dieta de îngrășare își propune anumite principii de bază, printre care și servirea mai multor mese pe zi, însă întotdeauna la ore fixe pentru ca alimentele să fie digerate în mod corespunzător. Încercați să includeți în dieta dumneavoastră felurile de mâncare favorite astfel încât să nu vi se pară dificil să serviți mesele mai des.

Timp de 30 de minute după de ați servit masa, încercați să vă relaxați și să nu depuneți mult efort fizic. Aportul caloric va crește treptat pe parcursul acestei diete, până când veți atinge valoarea de 3500 de kcalorii pe zi, pentru a nu vă suprasolicita organismul.

Ce se consuma la dieta ingrasare? 

În cadrul acestei diete, puteți consuma legume și fructe atât crude cât și gătite, însă încercați pe cât cu putință, să evitați prăjelile. Puteți consuma carbohidrați de orice fel, fie că veți alege produsele ce au în componența lor zahăr, miere, cereale sau sucuri de fructe. De asemenea, se recomandă consumul de soia și alte leguminoase, datorită aportului lor important de vitamine și minerale în organism.

Dieta îngrășare admite consumul alimentelor cu un aport mediu de glucide, însă bogate în fibre cum ar fi orezul brun, pastele provenite din cereale integrale, precum și consumul cerealelor integrale în diverse forme ale acestora.

dieta ingrasare 1

Ce nu se consuma la dieta ingrasare? 

În cadrul dietei de îngrășare, se vor evita alimentele nesănătoase, cum ar fi produsele din lanțurile restaurantelor de tip fast food, dar și alimentele care au fost prăjite în baia de ulei. Nu ne dorim să provocăm organismului suprasolicitarea printr-un aport brusc de calorii, așa că această dietă va crește treptat bugetul caloric până când va ajunge la valoarea de 3500 de kcalorii.

Nu ne dorim o îngrășare printr-un aport nesănătos de zahăr în organism, deoarece, pe termen lung, devenim susceptibili dezvoltării afecțiunilor precum diabetul zaharat sau alte probleme la nivelul organismului.

Recomandarile noastre pentru cei care tin dieta ingrasare 

Luni 

Mic Dejun 

Griș cu lapte și fructe de pădure

Pranz 

Carne de vită gătită la abur cu piure de cartofi

Cina 

Supă cremă de morcov cu smântână și crutoane

Marti 

Mic Dejun

Terci de ovăz cu bucăți de mere 

Pranz

Orez brun cu carne de pui la grătar 

Cina 

Salată de somon cu legume și parmezan

Miercuri 

Mic Dejun 

Budincă de banane

Pranz 

Ghiveci de legume cu carne de vită

Cina 

Carne de vită la cuptor cu sos de roșii

Joi 

Mic Dejun 

Orez cu lapte 

Pranz 

Carne de curcan cu legume și tofu

Cina 

Unt de arahide cu pâine prăjită și fructe proaspete

Vineri 

Mic Dejun

Brânză dulce cu stafide 

Pranz 

Fasole verde cu usturoi și pește la cuptor

Cina 

Broccoli la cuptor cu parmezan ras pe deasupra

Sambata 

Mic Dejun 

Terci de ovăz cu quinoa

Pranz 

Varză la cuptor cu carne de vită și smântână

Cina 

Cartofi umpluți cu bacon

Duminica

Mic Dejun

Smoothie din lapte cu căpșuni 

Pranz

Dovlecel umplut cu carne de porc  

Cina 

Plătică la cuptor cu legume gătite la abur

dieta ingrasare 2

Dieta ingrasare – Intrebari Frecvente:

Ce contraindicatii are dieta ingrasare?

Dieta de îngrășare nu are contraindicații, fiind o dietă care se bazează pe consumul alimentelor sănătoase, crescându-se frecvența meselor și bugetul caloric zilnic.

Se poate tine dieta ingrasare in sarcina?

Da, dieta de îngrășare poate fi ținută și în timpul sarcinii, însă vă recomandăm să discutați cu medicul specialist înainte de a urma această dietă.

Se poate tine dieta ingrasare in timpul alaptarii bebelusilor?

Da, dieta de îngrășare poate fi ținută și în timpul alăptării bebelușilor, însă pentru a vă asigura că această dietă este potrivită pentru dumneavoastră vă recomandăm să discutați cu medicul specialist înainte de a o urma.

Dieta ingrasare – Pareri De Pe Forum 

Irina Toader

„Am avut întotdeauna probleme cu creșterea în greutate. Încă de când eram mai tânără, organismul meu pur și simplu nu stoca resurse sub formă de țesut adipos, iar starea mea fizică nu era tocmai cea mai bună. Eram foarte slabă, nu aveam destulă energie pentru a face toate activitățile pe care mi le doream să le fac. Medicul nutriționist m-a întrebat dacă am aflat despre dieta îngrășare și astfel am început să o urmez.

La început a fost mai dificil, însă cine a scris zicala „pofta vine mâncând” a știut ce vorbește. Așa a fost și pentru mine și am reușit să ajung urmând această dietă la o greutate normală!”

Florin Rudei

„Întotdeauna am fost ținta remarcilor negative din cauza faptului că organismul meu metabolizează mult prea rapid toți nutrienții și astfel nu reușesc să pun masă musculară sau să iau în greutate. Am încercat de la suplimente alimentare, până la antrenamente fizice care mi-au fost recomandate de către specialiști, însă nimic nu a dat rezultate.

Urmarea dietei îngrășare a fost cea mai bună alegere pe care aș fi putut să o fac  în ultimul timp! Această dietă este singura care s-a dovedit a fi eficientă pentru mine!”

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta ingrasare? 

In cazul in care doriti sa slabiti cititi topul nostru cu cele mai bune pastile de slabit.

Publicat
Din categoria Sanatate