Contact
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Dieta hipocalorică este o dietă care are ca scop pierderea kilogramelor în plus, fiind ușor de adaptat după necesitățile și dorințele persoanelor care o urmează. Dieta hipocalorică este o dietă în care bugetul caloric zilnic este stabilit în funcție de greutatea inițială a persoanei care urmează această dietă, dar și de numărul de kilograme pe care vrem să le pierdem.
Ideal, se va reduce din bugetul caloric zilnic între 500 și 1000 de calorii, această limitare al aportului de calorii având ca rezultat o pierdere în greutate pe termen lung. Se vor respecta toate principiile de bază ale unei diete sănătoase.
Dieta hipocalorică nu are ca scop înfometarea, astfel încât bugetul dumneavoastră zilnic de calorii ar trebui să se regăsească între 1200 și 1500 de calorii. Dacă treceți sub 1200 de calorii, atunci cu siguranță veți resimți oboseala, lipsa de vlagă și de energie, letargia, simptome ce nu sunt de dorit.
În această dietă vor fi respectate mesele principale ale zilei, fără servirea gustărilor dintre acestea. Mesele se vor servi întotdeauna la aceleași ore și vor fi servite doar porții mici. Nu se vor consuma prăjeli sau alimente de tip fast food, produse de patiserie sau alte tipuri de produse alimentare cu o densitate calorică mare. Încercați să includeți în alimentația dumneavoastră alimente ce conțin o cantitate mare de proteine.
În general, pentru menținerea greutății corporale, femeile au nevoie de un aport de 1800 de calorii pe zi, iar pentru bărbați fiind necesar un aport de 2000 de calorii. Dieta hipocalorică reduce acest aport între 1200 și 1500 de calorii, obligând organismul să își folosească propriile resurse pentru a asigura restul caloriilor necesare.
Aceasta dietă va fi ținută până când veți atinge silueta dorită, iar acest lucru depinde atât de alimentația dumneavoastră, de bugetul caloric pe care vi-l setați, dar și de cât de motivați sunteți. Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapid, atunci ar trebui să aveți și o formă de activitate fizică moderată, pe lângă dieta hipocalorică.
Când veți decide că nu mai doriți să urmați această dietă, atunci trebuie să reveniți la o alimentați normală treptat, crescând ușor, ușor aportul caloric zilnic. Obiceiurile alimentare și principiile de bază ale dietei hipocalorice ar trebui, însă, respectate pe tot parcursul vieții, astfel încât să vă bucurați de un stil de viață sănătos care nu ne pune starea de sănătate în pericol, consumând de asemenea și o cantitate optimă de lichide și având și o activitate fizică moderată.
În dieta hipocalorică, este permis consumul alimentelor sănătoase pentru organismul uman, atâta timp cât la finalul zilei ne vom încadra în bugetul caloric stabilit. Această dietă are ca principiu de bază faptul un deficit caloric combinat împreună cu o alimentație compusă din produse alimentare sărace în grăsimi, zaharuri și carbohidrați
Se vor consuma în principal fructe și legume proaspete, cereale integrale și carne slabă de pasăre sau de pește. O jumătate din întregul buget caloric de pe parcursul unei zile este rezervat pentru aportul carbohidraților, procent asemănător celui recomandat de către specialiști în cadrul unui stil de viață sănătos. Vor fi servite întotdeauna cele trei mese principale ale zilei, de preferat, la aceleași ore din zi.
Asigurați-vă că veți consuma cel puțin doi litri de lichide pe zi, de preferat apă plată, ceai și cafea neîndulcite. Consumul de alcool pe durata acestei diete este strict interzis.
Două ouă fierte
Roșii cherry proaspete
O felie de pâine integrală
Supă de pui cu legume
Legume gătite la abur cu carne de pui la grătar
Un iaurt degresat
Fructe de pădure
Mâncare de legume la cuptor
Salată de legume verzi cu ton
Terci de ovăz
Paste integrale cu sos de tomate
Supă de pui
Un smoothie de zmeură
Supă cremă de broccoli
Pește la cuptor cu fasole verde
Omletă din două ouă
Roșii
Orez cu legume
Carne de pui gătită la abur cu amestec de legume
Smoothie cu măr
Supă de găluște
Somon la cuptor cu broccoli
Două ouă fierte
Roșii cherry
Mâncare de legume
Supă de pui
Dieta hipocalorică este o dietă restrictivă, așa că, dacă suferiți de anumite afecțiuni ale organismului, trebuie să consultați neapărat sfatul unui specialist înainte de a urma această dietă strictă.
Nu, dieta hipocalorică nu este recomandată în sarcină, deoarece corpul mamei are nevoie de un aport diversificat de nutrienți pentru a-i asigura fătului o dezvoltare optimă.
Nu, dieta hipocalorică nu este recomandată în timpul alăptării bebelușilor, deoarece limitează aportul diversificat de nutrienți și vitamine care îi asigură bebelușului o creștere și o dezvoltare armonioasă.
Laura Tarlungeanu
„Dieta hipocalorică mi-a oferit o bază de noțiuni ce mie îmi erau necunoscute și astfel am reușit să pierd în greutate fără să mă înfometez. Alte diete pe care le-am urmat nu au fost deloc eficiente, în final rămâneam doar cu frustrări și dureri de stomac. Am reușit chiar să dezvolt o gastrită destul de gravă din cauza unor diete necorespunzătoare.
Însă dieta hipocalorică a fost perfectă pentru mine. Un buget zilnic de 1200 de calorii îmi asigura un aport echilibrat de alimente astfel încât să nu resimt senzația de foame pe parcursul zilei deloc! Combinată cu niște exerciții fizice de tonifiere, această dietă a făcut minuni!”
Cristian Mihai
„Am început să urmez această dietă deoarece mi-a plăcut faptul că nu mi se impune un anumit regim alimentar, pur și simplu pot consuma orice, atâta timp cât în final mă încadrez în bugetul caloric zilnic. Pentru mine acest lucru a fost perfect și iată că după 12 zile am reușit să slăbesc 3.5 kilograme!”
Va puteti informa mai bine despre alegerile pe care le aveti la dispozitie pentru a atinge silueta dorita in topul nostru cu cele mai bune pastile pentru slabit.
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Drepturi AUtor © Doctor Menci 1999-2023
