Dieta hipocalorica – meniu, cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are

Dieta hipocalorică este o dietă care are ca scop pierderea kilogramelor în plus, fiind ușor de adaptat după necesitățile și dorințele persoanelor care o urmează. Dieta hipocalorică este o dietă în care bugetul caloric zilnic este stabilit în funcție de greutatea inițială a persoanei care urmează această dietă, dar și de numărul de kilograme pe care vrem să le pierdem.

Ideal, se va reduce din bugetul caloric zilnic între 500 și 1000 de calorii, această limitare al aportului de calorii având ca rezultat o pierdere în greutate pe termen lung. Se vor respecta toate principiile de bază ale unei diete sănătoase.

Cum functioneaza dieta hipocalorica? 

Dieta hipocalorică nu are ca scop înfometarea, astfel încât bugetul dumneavoastră zilnic de calorii ar trebui să se regăsească între 1200 și 1500 de calorii. Dacă treceți sub 1200 de calorii, atunci cu siguranță veți resimți oboseala, lipsa de vlagă și de energie, letargia, simptome ce nu sunt de dorit.

În această dietă vor fi respectate mesele principale ale zilei, fără servirea gustărilor dintre acestea. Mesele se vor servi întotdeauna la aceleași ore și vor fi servite doar porții mici. Nu se vor consuma prăjeli sau alimente de tip fast food, produse de patiserie sau alte tipuri de produse alimentare cu o densitate calorică mare. Încercați să includeți în alimentația dumneavoastră alimente ce conțin o cantitate mare de proteine.

Cum se slabeste cu dieta hipocalorica? 

În general, pentru menținerea greutății corporale, femeile au nevoie de un aport de 1800 de calorii pe zi, iar pentru bărbați fiind necesar un aport de 2000 de calorii. Dieta hipocalorică reduce acest aport între 1200 și 1500 de calorii, obligând organismul să își folosească propriile resurse pentru a asigura restul caloriilor necesare.

Aceasta dietă va fi ținută până când veți atinge silueta dorită, iar acest lucru depinde atât de alimentația dumneavoastră, de bugetul caloric pe care vi-l setați, dar și de cât de motivați sunteți. Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapid, atunci ar trebui să aveți și o formă de activitate fizică moderată, pe lângă dieta hipocalorică.

Când veți decide că nu mai doriți să urmați această dietă, atunci trebuie să reveniți la o alimentați normală treptat, crescând ușor, ușor aportul caloric zilnic. Obiceiurile alimentare și principiile de bază ale dietei hipocalorice ar trebui, însă, respectate pe tot parcursul vieții, astfel încât să vă bucurați de un stil de viață sănătos care nu ne pune starea de sănătate în pericol, consumând de asemenea și o cantitate optimă de lichide și având și o activitate fizică moderată.

dieta hipocalorica 2

Ce se consuma la dieta hipocalorica? 

În dieta hipocalorică, este permis consumul alimentelor sănătoase pentru organismul uman, atâta timp cât la finalul zilei ne vom încadra în bugetul caloric stabilit. Această dietă are ca principiu de bază faptul un deficit caloric combinat împreună cu o alimentație compusă din produse alimentare sărace în grăsimi, zaharuri și carbohidrați

Se vor consuma în principal fructe și legume proaspete, cereale integrale și carne slabă de pasăre sau de pește. O jumătate din întregul buget caloric de pe parcursul unei zile este rezervat pentru aportul carbohidraților, procent asemănător celui recomandat de către specialiști în cadrul unui stil de viață sănătos. Vor fi servite întotdeauna cele trei mese principale ale zilei, de preferat, la aceleași ore din zi.

Asigurați-vă că veți consuma cel puțin doi litri de lichide pe zi, de preferat apă plată, ceai și cafea neîndulcite. Consumul de alcool pe durata acestei diete este strict interzis.

Recomandarile noastre pentru cei care tin dieta hipocalorică

Luni 

Mic Dejun

Două ouă fierte 

Roșii cherry proaspete

O felie de pâine integrală 

Pranz 

Supă de pui cu legume

Cina 

Legume gătite la abur cu carne de pui la grătar

Marti 

Mic Dejun 

Un iaurt degresat

Fructe de pădure

Pranz 

Mâncare de legume la cuptor

Cina 

Salată de legume verzi cu ton

Miercuri 

Mic Dejun 

Terci de ovăz

Pranz 

Paste integrale cu sos de tomate

Cina 

Supă de pui

Joi 

Mic Dejun 

Un smoothie de zmeură

Pranz 

Supă cremă de broccoli

Cina 

Pește la cuptor cu fasole verde

Vineri 

Mic Dejun 

Omletă din două ouă

Roșii

Pranz 

Orez cu legume

Cina 

Carne de pui gătită la abur cu amestec de legume

Sambata 

Mic Dejun

Smoothie cu măr 

Pranz 

Supă de găluște

Cina 

Somon la cuptor cu broccoli

Duminica

Mic Dejun 

Două ouă fierte

Roșii cherry

Pranz 

Mâncare de legume

Cina 

Supă de pui

dieta hipocalorica 1

Dieta hipocalorică – Intrebari Frecvente:

Ce contraindicatii are dieta hipocalorică?

Dieta hipocalorică este o dietă restrictivă, așa că, dacă suferiți de anumite afecțiuni ale organismului, trebuie să consultați neapărat sfatul unui specialist înainte de a urma această dietă strictă.

Se poate tine dieta cu hipocalorică in sarcina?

Nu, dieta hipocalorică nu este recomandată în sarcină, deoarece corpul mamei are nevoie de un aport diversificat de nutrienți pentru a-i asigura fătului o dezvoltare optimă.

Se poate tine dieta hipocalorică in timpul alaptarii bebelusilor?

Nu, dieta hipocalorică nu este recomandată în timpul alăptării bebelușilor, deoarece limitează aportul diversificat de nutrienți și vitamine care îi asigură bebelușului o creștere și o dezvoltare armonioasă.

Dieta hipocalorica – Pareri De Pe Forum 

Laura Tarlungeanu

„Dieta hipocalorică mi-a oferit o bază de noțiuni ce mie îmi erau necunoscute și astfel am reușit să pierd în greutate fără să mă înfometez. Alte diete pe care le-am urmat nu au fost deloc eficiente, în final rămâneam doar cu frustrări și dureri de stomac. Am reușit chiar să dezvolt o gastrită destul de gravă din cauza unor diete necorespunzătoare.

Însă dieta hipocalorică a fost perfectă pentru mine. Un buget zilnic de 1200 de calorii îmi asigura un aport echilibrat de alimente astfel încât să nu resimt senzația de foame pe parcursul zilei deloc! Combinată cu niște exerciții fizice de tonifiere, această dietă a făcut minuni!”

Cristian Mihai

„Am început să urmez această dietă deoarece mi-a plăcut faptul că nu mi se impune un anumit regim alimentar, pur și simplu pot consuma orice, atâta timp cât în final mă încadrez în bugetul caloric zilnic. Pentru mine acest lucru a fost perfect și iată că după 12 zile am reușit să slăbesc 3.5 kilograme!”

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta hipocalorica? 

0 Shares
Copy link
Powered by Social Snap