Dieta cu proteine

Cum functioneaza dieta cu proteine?

Dacă v-ați plictisit de dietele care vă supun la înfometare și care întotdeauna sfârșesc prin a vă readuce kilogramele în plus, atunci este timpul să aveți parte de o schimbare în viața dumneavoastră. Această schimbare cu siguranță va fi adusă de dieta cu proteine – o dietă simplă, ușor de urmat și care vă va determina să vă simțiți încrezători și plini de energie!

Pe parcursul acestui articol veți afla cum să urmați această dietă cu proteine, ce alimente puteți consuma și care sunt alimentele interzise, care sunt beneficiile și riscurile la care vă suputeți, iar la sfârșitul acestuia veți putea găsi chiar și un exemplu de meniu pentru întreaga săptămână după care vă puteți ghida.

Cum se slabeste cu dieta cu proteine?

 Urmând dieta cu proteine veți putea pierde în greutate într-un mod susținut, fără a vă simți lipsiți de vlagă sau obosiți. Dieta cu proteine nu presupune înfometarea, ci consumarea unor alimente care au un aport mai mare de proteine în organism și care vă vor ajuta să metabolizați mai ușor lipidele din stratul adipos. Astfel, veți scăzdea în greutate într-un mod sănătos, fără să faceți prea multe eforturi.

Vezi și   Sechele post-traumatice complexe

Ce se consuma la dieta cu proteine? 

În cadrul acestei diete veți consuma foarte multe alimente cu un conținut ridicat de proteine cum ar fi carnea de pui, de vită, pește și fructe de mare, ouă. Sunt permise, de asemenea, și produsele lactate degresate, legumele în orice cantităț, fructele cu un conținut redus de carbohidrați. Ca băuturi, veți putea consuma ceai sau cafea neîndulcite și apă plată.

Ce nu se consuma la dieta cu proteine? 

Când vine vorba despre alimentele interzise, printre acestea se numără și produsele de patiserie, dulciurile, mierea, făina alba, carnea foarte grasă. Nu sunt permise nici băuturile carbogazoase și sucurile, iar cartofii trebuie consumați în cantități reduse. Nu pregătiți niciodată felurile principale de mâncare prin prăjirea în ulei încins.

Ce gustari sanatoase se pot consuma la dieta cu proteine? 

Deși în mod normal dieta cu proteine presupune doar consumul celor trei mese principale ale zilei, pentru început vă puteți introduce în dieta zilnică și două gustări care să nu depășească 200 de kcal împreună. Puteți servi iaurt sau fructe de pădure, iar pentru a vă facilita acomodarea la noua dietă și pentru a vă ține sub control apetitul, vă recomandăm să încercați și un supliment de slăbit din plante.

Cum se poate tine dieta cu proteine la restaurant? 

Dieta cu proteine este foarte ușor de ținut chiar și în cadrul unui restaurant, deoarece presupune consumul cărnii slabe de pui sau de vită. Acest tip de carne se regăsește în meniurile restaurantelor pregătit sub diverse feluri, așa că nu va fi dificil să alegeți cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră. Dacă aveți nelămuriri în legătură cu ingredientele și modul de pregătire al unui fel de mâncare pe care doriți să îl comandați, nu ezitați să adresați întrebări personalului restaurantului în care vă aflați.

Vezi și   Cum te simti dupa ce iei Aloe Ferox

Ce avantaje are dieta cu proteine?

Dieta cu proteine are multiple avantaje pentru sănătatea noastră, pe lângă avantajul evident de a ne aduce la o siluetă ideală. Această dietă scade în mod natural nivelul de zahăr din sânge. Deoarece proteinele sunt foarte sățioase, nu veți simți senzația de foame pe parcursul zilei, iar la sfârșitul acestei diete veți pierde grăsime, masa dumneavoastră musculară fiind constantă.

Combinată cu o rutină zilnică de exerciții fizice de intensitate moderată, dieta cu proteine vă va ajuta să atingeți silueta perfectă în cel mai scurt timp posibil!

Ce dezavantaje are dieta cu proteine? 

Dieta cu proteine nu este recomandată persoanelor care au probleme la nivelul rinichilor. Deși, această dietă nu încurajează consumul alimentelor cu un aport crescut de grăsimi, ea nu este recomandată nici persoanelor care experimentează un nivel crescut de colesterol în sânge. Cel mai bine consultați medicul specialist înainte de a vă decide să urmați această dietă.

Cum arata o lista de cumparaturi simpla pentru dieta cu proteine? 

O listă de cumpărături a unei persoane care urmează să țină dieta cu proteine include neapărat carne de pui, carne slabă de vită, pește și fructe de mare, legume, fructe cu conținut scăzut de carbohidrați cum ar fi fructele de mare, dar și produse lactate degresate. Puteți consuma, de asemenea, produse de origine vegetală care au un aport crescut de proteine, cum ar fi humusul, soia și laptele de migdale.

Recomandarile noastre pentru cei care tin dieta cu proteine 

Luni 

Mic Dejun

Avocado cu roșii și usturoi

Omletă din două ouă

Pranz

Carne de pui la cuptor cu sparanghel

Vezi și   Cum putem sa ne controlam apetitul

Cina 

Friptură de vită cu garnitură de cartofi copți

Marti

Mic Dejun

Salată de legume cu somon afumat

Pranz

Humus cu ardei

Rulouri de piept de pui cu legume

Cina 

Fructe de mare cu unt

Miercuri

Mic Dejun

Iaurt probiotic cu semințe 

Pranz

Dovlecei umpluți gătiți la cuptor

Cina

Pește la cuptor cu garnitură de broccoli 

Joi 

Mic Dejun

Două ouă fierte cu salată de spanac

Pranz

Supă de găluște cu pui

Piept de pui la cuptor cu rozmarin și sos de roșii

Cina 

Somon la cuptor cu sparanghel

Vineri

Mic Dejun

Chifteluțe de vită cu legume

Pranz

Ciorbiță de vită

Cina 

Saramură de pește cu ardei capia

Sambata

Mic Dejun

Omletă cu ciuperci și ardei

Pranz

Salată de legume cu pui și avocado

Cina 

Carne de vită la cuptor cu garnitură de legume

Duminica 

Mic Dejun

Iaurt probiotic cu semințe de in

Pranz

Friptură de miel cu cartofi copți

Cina 

Salată de legume cu ton

dieta cu proteine – Mentinere

În perioada de menținere după urmarea dietei cu proteine, medici specialiști recomandă să reintroduceți gradual alimentele obișnuite în dieta dumneavoastră, pentru a vă feri de efectul de yoyo. Administrarea unui supliment alimentar pe bază de plante vă poate ajuta enorm în perioada de menținere pentru a putea evita cu succes redobândirea kilogramelor în plus. De asemenea, introducerea în rutina dumneavoastră de zi cu zi a activității fizice moderate vă poate ajuta atât să vă mențineți în formă, cât și să vă tonifiați întreg corpul.

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta cu proteine?