Cum sa ne hranim corect

Mulți oameni cred că pot să se uite la un aliment și apoi să decidă: „Da, o să mănânc asta!” Adevărul este că organismul nostru nu reacționează la alimente așa cum am crezut. Pentru a afla dacă un anumit aliment este bun pentru tine sau nu, trebuie să îl consumi în timp. Și nu este vorba despre „puțin”, ci mai degrabă de un eșantion de 200-400 de calorii.

Pentru a beneficia de substanțele nutritive din alimente, corpul tău are nevoie de un meniu rotativ de alimente diferite. Mâncatul unui prânz mai sănătos în loc de un prânz bogat în calorii va fi mai benefic pe termen lung, datorită pierderii în greutate și a beneficiilor pentru sănătate implicate. De asemenea, încercați să vă consumați carbohidrații mai devreme în timpul zilei.

E important sa ne hranim corect?

Atunci când mâncăm, organismul nostru descompune alimentele în glucoză și aminoacizi. Glucoza este apoi transformată fie în energie, fie în grăsimi, dacă nu este folosită imediat, în timp ce o proteină va fi folosită pentru a repara celulele și pentru a crește organismul.

Dar există nutrienți care nu pot fi absorbiți dacă nu mâncăm anumite alimente împreună sau într-un anumit interval de timp. De exemplu, calciul poate fi folosit de organism doar atunci când este combinat cu acizi grași. Așa că, dacă adăugați o salată de frunze de spanac peste iaurtul dumneavoastră, pierdeți toate beneficiile aduse de ambele produse, pentru că, de fapt, acestea se anulează reciproc!

Ce se întâmplă cu suplimentele?

Pe lângă o alimentație corectă, administrarea de suplimente de vitamine este, de asemenea, bună pentru sănătate. În special, vitaminele A și D și acid folic. Vitamina A este vitală pentru sistemul imunitar, deoarece ajută celulele să se reproducă rapid și să formeze mai repede țesut nou. Aceasta se găsește în alimente precum gălbenușurile de ou, ficatul, morcovii, produsele lactate, kiwi…

Vezi și   Cum te simti dupa ce iei Keto Actives

Vitamina D este necesară pentru a absorbi eficient calciul în organism. Obținem această vitamină din lumina soarelui sau prin consumul anumitor alimente precum uleiul de pește, gălbenușurile de ou sau cerealele îmbogățite cu vitamina D.

Acidul folic este necesar la formarea globulelor roșii din sânge . Dacă ești însărcinată, întreabă-ți medicul despre posibilitatea de a lua suplimente care conțin acid folic în primele trei luni de sarcină pentru a reduce riscul de anomalii la nivelul creierului sau al coloanei vertebrale a bebelușului tău.

Citeste topul nostru cu cele mai bune pastile de slabit pentru a fi la curent cu cele mai noi descoperiri in domeniu.

La ce ne ajuta daca ne hranim corect

Dacă luați mesele la momentul potrivit, anumiți nutrienți pot contribui la creșterea metabolismului organismului, astfel încât acesta să ardă mai multe grăsimi. Seara, de exemplu, încercați să mâncați mai întâi carbohidrați și apoi fructe sau legume. Acestea ar trebui să fie urmate de alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală sau cerealele cu adaos de tărâțe, pentru a îmbunătăți funcția intestinală, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai ușoară.

Cât timp durează?

Totul depinde de numărul de calorii pe care le consumați zilnic. De aceea, nutriționiștii recomandă ca, la fiecare patru săptămâni, să notați ce mâncați și ce beți de trei ori pe zi înainte de a corecta orice obiceiuri proaste! Dacă faceți acest lucru în mod constant pe parcursul a șase luni până la un an, cunoștințele dumneavoastră se vor schimba, deoarece toate procesele organismului dumneavoastră devin mai eficiente ca urmare a unei alimentații corecte.

Mâncatul mai bun este primul pas pentru a deveni mai în formă, dar trebuie însoțit de exerciții fizice regulate. Dacă nu găsiți timp sau chef să faceți exerciții fizice, activități precum mersul pe jos și mersul pe bicicletă vă vor ajuta totuși să vă mențineți greutatea scăzută și condiția fizică ridicată. Asigurați-vă că vă acordați o oră în fiecare zi pentru activitate fizică, fie că asta înseamnă să mergeți la sală, să alergați sau să dansați!

Vezi și   Diabet

Și cum rămâne cu copiii?

O alimentație corectă nu este benefică doar pentru adulți: este importantă și pentru sănătatea copiilor. Pentru a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase la copii, încercați să le dați frâu liber în ceea ce privește ceea ce mănâncă la micul dejun, în loc să săriți peste el, așa cum au sugerat cercetările anterioare. Aveți micul dejun cu ei și mâncăm aceleași lucruri. Când este ora mesei, faceți mâncarea distractivă, folosind farfurii sau căni în culori sau forme atractive. Și nu uitați să dați și dumneavoastră un bun exemplu!

Cum sa ne hranim corect – Sfaturi, Lista cu elementele importante

Mâncați mese regulate, aproximativ trei pe zi.

Luați masa principală la mijlocul zilei (prânzul).

Dacă simțiți că vă este foame noaptea, este un semn că nu ați mâncat suficient în timpul zilei.

Mâncați fructe și legume în fiecare zi

– acestea conțin vitamine și minerale vitale, precum și fibre care vă mențin digestia sănătoasă și vă ajută să vă simțiți sătulă mai mult timp. Fructele și legumele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care pot ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții pe zi.

Includeți puțin amidon la fiecare masă

– amidonul este important pentru că eliberează energia încet, astfel încât vă simțiți sătul mai mult timp. Organismul dumneavoastră trebuie să produca amidon din alimentele pe care le consumați, așa că asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente.

Faceți din proteine o parte importantă a fiecărei mese

– este vitală pentru creștere și dezvoltare. Există multe surse diferite de proteine – încercați să le combinați la mese pentru a vă asigura că obțineți o cantitate suficientă. Beți lapte sau mâncați iaurt sau brânză care conțin calciu, pentru a vă ajuta să vă întăriți oasele și dinții.

Vezi și   Cum te simti dupa ce iei Black Latte

Consumați două porții pe zi de pește gras, cum ar fi somon, păstrăv, macrou sau ton

Peștele gras este bogat în grăsimi nesaturate omega-3, care au mai multe beneficii pentru sănătate: reduc coagularea sângelui și bătăile neregulate ale inimii și vă mențin ochii sănătoși prin prevenirea degenerării maculare legate de vârstă – o cauză principală de orbire la persoanele în vârstă .

Cum sa ne hranim corect – Recomandarea noastra

O alimentație bună este mai mult decât un obicei bun pentru adulți, este importantă și pentru copii. Încurajați obiceiurile alimentare sănătoase ale copiilor dumneavoastră asigurându-vă că iau micul dejun împreună cu dumneavoastră și că mănâncă aceleași alimente la ora mesei.

Acest lucru nu numai că îi va pregăti pentru a mânca bine ca adulți, dar va evita și creșterea nesănătoasă în greutate în timpul celor mai formativi ani ai lor. Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a vă bucura de o alimentație mai sănătoasă sau aveți nevoie de ajutor pentru a alege ceea ce intră în cutia de prânz a copilului dumneavoastră în fiecare zi, echipa noastră de experți este pregătită și așteaptă să se asocieze cu dumneavoastră în acest proiect! Dacă sunteți interesat, cititi si celelalte articole relevante:

  1. pareri keto actives
  2. prospect choco lite
  3. reactii adverse black latte  
  4. administrare pastile slabit  
  5. cum sa ne hranim corect
  6. trucuri probleme slabitul
  7. ce putem face acasa pentru slabit
  8. cea mai buna solutie pentru slabit
  9. trucuri pentru reducerea greutatii corporale
Publicat
Din categoria Sanatate