Contact
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
În Romania, se estimează că mai mult de o treime din populație este obeză. Aceasta înseamnă că au un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 kg/m2. Obezitatea a devenit o problemă gravă de sănătate publică care poate duce la diabet, boli de inimă și chiar cancer. De asemenea, atrage după sine stigmate sociale și discriminare din partea străinilor de pe stradă sau a colegilor de birou.
Dar dacă ar exista ceva ce am putea face pentru a controla foamea? Dacă am putea mânca oricât de mult am dori fără să ne îngrășăm?
Există două tipuri diferite de hormoni care joacă un rol important în controlul foamei: grelina și leptina.
Ghrelina stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina îi spune creierului tău când ești sătul. Ambii hormoni afectează dopamina, un neurotransmițător care vă face să simțiți plăcere. Acesta este o parte din motivul pentru care alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt atât de satisfăcătoare – ele afectează nivelul de dopamină din creier.
Există două modalități de a controla foamea: reducerea producției de grelină sau creșterea producției de leptină. Principalul lucru care determină cantitatea de ghrelin pe care o produceți este nutriția. Producția de grelină crește atunci când ești subnutrit și scade atunci când ai mâncat suficient. Alimentele bogate în proteine tind să scadă producția de ghrelin, ceea ce reprezintă un motiv bun pentru a include proteine în mesele tale.
Leptina este un hormon ceva mai complicat. Este eliberat de celulele adipoase și lucrează cu hipotalamusul din creier – regiunea care controlează echilibrul energetic și gestionarea greutății . Atunci când există multă grăsime depozitată, nivelul de leptină crește, iar acest lucru trimite un semnal organismului tău că „avem mult combustibil depozitat”, astfel încât ar trebui să nu mai ia calorii suplimentare din alimente. Cu alte cuvinte, leptina vă face să vă simțiți sătul.
Celălalt lucru care influențează nivelul leptinei este somnul . Creierul dvs. folosește timpul de somn pentru a curăța lucrurile inutile din creier, inclusiv resturile de la celulele moarte. În timpul somnului profund, unde speciale de curățare trec prin creier pentru a face această treabă, astfel încât să vă treziți cu un sentiment de revigorare. Dar nivelurile de leptină răspund deosebit de bine la somnul profund, iar acesta este unul dintre motivele pentru care există o legătură între obezitate și întreruperile de somn .
Cel mai bun mod de a controla foamea este, probabil, să mâncăm mese echilibrate cu proteine la intervale regulate pe parcursul zilei. Acest lucru ar trebui să reducă producția de grelină și să îmbunătățească semnalizarea leptinei , ceea ce ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai puțin înfometați între mese. Dacă doriți să pierdeți în greutate este, de asemenea, foarte important ca organismul dumneavoastră să se odihnească suficient (cel puțin 7 ore pe noapte). Leptina funcționează deosebit de bine după perioade de somn profund.
Ghrelina este influențată de alimentație, iar leptina este influențată de somn.
Într-un studiu, cercetătorii de la Universitatea din Alabama, Birmingham, au descoperit că o dietă bogată în proteine suprimă nivelul de grelină mai mult decât una bogată în carbohidrați sau în grăsimi. Cu alte cuvinte, consumul de mai multe proteine ar putea fi util dacă obiectivul dvs. este de a reduce foamea.
Persoanele care dezvoltă diabet de tip 2 au niveluri scăzute de leptină – astfel încât se simt flămânzi tot timpul. Este posibil ca restabilirea acestor niveluri să ajute la tratarea acestei forme de diabet. Există, de asemenea, unele dovezi că nivelurile de grelină sunt crescute la persoanele cu diabet de tip 2, astfel încât ar fi interesant să aflăm dacă suprimarea nivelurilor de grelină ar putea ajuta la controlul acestei forme de diabet. Daca ar fi sa facem o lista cu aspecte relevante pentru controlul foametei, aceasta ar contine secretele pentru a controla foamea:
1. Leptina funcționează deosebit de bine după perioadele de somn profund
2. Ghrelina stimulează pofta de mâncare, în timp ce leptina îi spune creierului tău când ești sătul
3. Principalul lucru care determină cantitatea de grelină pe care o produci este dieta ta
4. O dietă bogată în proteine suprimă nivelul de ghrelin mai mult decât una bogată în carbohidrați sau grăsimi..
5.Persoanele care dezvoltă diabet de tip 2 au niveluri scăzute de leptină – astfel încât se simt flămânzi tot timpul. Restabilirea acestor niveluri este de natură să ajute la tratarea acestei forme de
Dacă vă este foame tot timpul, v-aș recomanda să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui test de diabet – dacă nu este tratat, ar putea crește riscul altor complicații grave de sănătate.
De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați mese echilibrate cu proteine la intervale regulate pe parcursul zilei. Acest lucru ar trebui să reducă producția de grelină și să îmbunătățească semnalizarea leptinei, ceea ce ar trebui să vă ajute să vă simțiți mai puțin înfometată între mese.
Dacă doriți să slăbiți, este, de asemenea, foarte important ca organismul dumneavoastră să se odihnească suficient (cel puțin 7 ore pe noapte).
Articole interesante despre slabit sunt si urmatoarele:
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Drepturi AUtor © Doctor Menci 1999-2023
