Poți înșela o dietă și totuși să slăbești?

Concluzia: este în regulă să te răsfăț din când în când! Mâncarea mesei preferate vă poate ajuta să vă mențineți motivat. (Dar contrar credinței populare, zilele de trișare nu vă stimulează metabolismul). Orice creștere bruscă în greutate nu este grăsime.

Ținând cont de acest lucru, În câte zile îți înșeli odată dieta?

Nu există un ghid specific pentru când sau cât de des ar trebui să apară masa sau ziua dvs. cheat. Adesea, oamenii vor include o cheat pe săptămână, dar acest lucru se poate schimba în funcție de obiectivele de sănătate sau de scădere în greutate ale persoanei.

De asemenea a fost întrebat, De ce slăbesc când îmi înșeală dieta?

Cercetările arată că, după o masă cheat, corpul își mărește metabolismul, determinându-vă să ardeți mai repede caloriile. Acest lucru este cauzat de nivelurile crescute de leptina, un hormon secretat de celulele adipoase și responsabil pentru menținerea echilibrului energetic în organism.

Întrebări frecvente:

O zi de trișare poate strica o dietă?

De ce Cheat Days sunt rele

Excesul de răsfăț poate distruge complet pierderea în greutate și câștigurile sănătoase pe care le-ați obținut. Dacă o zi de înșelăciune devine o parte obișnuită a săptămânii tale, riști să contracarezi complet eforturile tale de dietă.

Vezi și   Care sunt noile proteine?

Câte calorii sunt într-o masă cheat?

Vedeți, o masă cheat planificată trebuie să fie doar ~500 de calorii pentru a stimula leptina și pentru a oferi alte beneficii fiziologice. Cu toate acestea, un surplus de ~500 de calorii este practic nimic și nu va oferi beneficii mentale pentru majoritatea oamenilor. Din această cauză, de obicei stabilesc un plafon de aproximativ 1.000 de calorii maxim pentru mesele cheat.

Sunt în regulă mesele cheat?

Este absolut OK să ai o masă cheat! Dacă restul planului tău de dietă este strâns, nu este nimic în neregulă să scapi o dată sau de două ori pe săptămână. De fapt, schimbarea caloriilor vă poate ajuta să evitați platourile. De asemenea, te menține sănătos.

Ar trebui să postești după o zi de trișare?

Unul dintre cele mai eficiente instrumente în acest sens este să utilizați postul intermitent și postul timp de 12-16 ore după masa dvs. de „trișală”. Postul intermitent ajută la trecerea corpului în modul de ardere a grăsimilor și la reducerea dependenței de glucoza din sânge, permițându-i să se stabilizeze în mod natural.

Ce poți mânca într-o zi de trișare?

Iată cinci mese cheat bine planificate pentru a vă oferi un impuls metabolic și pentru a vă împiedica să vă simțiți lipsiți de alimentele preferate:

  • Cheeseburger gol și cartofi prăjiți cu cartofi dulci .
  • Mac ‘n’ branza cu paste de naut.
  • Tacos cu pește.
  • Clătite.
  • Nachos încărcat.

Ar trebui să faci exerciții în ziua cheat-ului?

Rutina unei zile de cheat nu se referă doar la antrenamentul zilei. Trebuie să iei în considerare exercițiile fizice pe tot parcursul zilei, precum și să bei lichidele potrivite, pentru a-ți face rutina zilnică de cheat cât mai eficientă.

Vezi și   Ce aromă Jell-O este considerată clară?

Zilele de trișare strică progresul?

Zilele de trișare vă strică progresul? O zi de trișare din când în când nu va șterge săptămâni și luni de antrenamente consistente și alimentație sănătoasă. Zilele de cheat vă pot ajuta să rămâneți motivat pe termen lung dacă practicați alimentația atentă. Dar amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că vă puteți lăsa dus de cap în zilele de trișare.

Cum te recuperezi după o zi de trișare?

Ce să faci după o zi de înșelăciune

  1. Fii amabil cu tine.
  2. Amintiți-vă de alte comportamente sănătoase pe care le practicați.
  3. Nu transforma o zi de cheat într-o săptămână sau o lună de cheat.
  4. Mănâncă alimente de care îți poftești majoritatea zilelor.
  5. Rămâneți consecvent cu exercițiul.
  6. Aveți o masă echilibrată.
  7. Exersează acordul cu foamea și sațietatea ta.

Este necesară cheat meal?

În timp ce unii cei care fac dietă ar putea să nu aleg să trișeze, unii consideră că este o parte vitală a săptămânii lor. S-a dovedit că o masă săptămânală vă stimulează metabolismul și vă alungă orice sentiment de privare, îmbunătățind nu numai capacitatea de a pierde în greutate, ci și capacitatea de a vă respecta planul de dietă.

De ce am luat 5 kilograme într-o zi?

Fluctuația zilnică a greutății este normală. Greutatea medie a unui adult fluctuează până la 5 sau 6 kilograme pe zi. Totul se reduce la ce și când mănânci, bei, faci sport și chiar dormi.

Cum am luat 4 kilograme peste noapte?

După un antrenament intens, mai ales dacă efectuați mișcări mari, compuse, care recrutează o mulțime de mușchi mari, puteți cântări cu ușurință câteva kilograme în plus timp de câteva zile,” spune Fear. Acele lacrimi microscopice care apar în celulele tale musculare după fiecare antrenament se vindecă printr-un proces de inflamație naturală.

Vezi și   Ce procent de calorii ar trebui să alcătuiască grăsimea totală într-o dietă pentru sugari?

2000 de calorii sunt o zi de trișare?

Recomand 2.000 de calorii o dată pe săptămână și, de asemenea, vă recomand să adăugați o „mâncare trișală” la doza de calorii în fiecare zi. Acest lucru vă ajută să nu vă simțiți lipsiți și să așteptați toată săptămâna o exfață de weekend.