Dieta scarsdale – Regimul pentru slabit

Cum functioneaza dieta scarsdale? 

Dieta Scarsdale este recunoscută și sub denumirea de „dieta proporțiilor” datorită mecanismului său simplu de funcționare. Această dietă este creată în așa fel încât să protejeze sănătatea organismului dumneavoastră de efectele negative produse de un aport zilnic crescut de proteine. Datorită acțiunii sale complexe, dieta Scarsdale promite să vă scape de până la 10 kilograme în doar două săptămâni.

Este o dietă simplă, ușoară și echilibrată care promovează un stil de viață sănătos, fără să excludă un tip de aliment din dieta dumneavoastră zilnică și fără să cauzeze dezechilibre în funcționarea normală a organismului.

Cum se slabeste cu dieta scarsdale? 

Dieta scarsdale este un regim alimentar bazat pe proporțiile consum ale alimentelor de bază, astfel încât pe parcursul dietei acesteia va fi necesar să respectați aceste proporții. Veți consuma 43% proteine, 23% grăsimi, 34% carbohidrați. Dieta prezintă trei mese principale, fără gustări, iar în cadrul acesteia se recomandă un consum ridicat de lichide pentru a detoxifia organismul și a elimina substanțele reziduale.

Această dietă reprezintă mai mult un stil de viață sănătos decât o dietă în propriul sens al cuvântului. Acesta este motivul pentru care medicii specialiști o recomandă pentru urmarea pe termen lung, nu doar în timpul procesului de pierdere a kilogramelor în plus.

Vezi și   Sechele după fracturi vertebrale

Ce se consuma la dieta scarsdale? 

Pe parcursul acestei diete veți putea consuma carne slabă de pasăre sau de pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Toate legumele sunt permise în această dietă inclusiv spanacul, dovlecelul, țelina, roșiile etc, iar în ceea ce privește fructele, veți putea consuma grefe, piersici, mango, citrice etc. Ca băuturi, puteți consuma orice băutura necarbogazoasă, neîndulcită.

Ce nu se consuma la dieta scarsdale? 

În cadrul acestei diete se vor evita alimentele cu o densitate calorică mare, precum carnea cu un procent mare de grăsime (carnea de porc, de miel), alimentele procesate (cârnați, mezeluri), produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi (unt). Sunt interzise leguminoasele (mazărea, fasolea, lintea), avocado și cartofii.

De asemenea, nu este permis consumul alimentelor cu un aport ridicat de carbohidrați în organism, cum ar fi orezul, deserturile sau chiar anumite fructe.

Cum se poate tine dieta scarsdale la restaurant?

La restaurant această dietă se poate ține foarte ușor, deoarece nu necesită meniuri deosebite, cu rețete speciale. Trebuie doar să vă asiguranți că în felul de mâncare pe care îl veți consuma se respectă proporțiile dietei și puteți face acest lucru inclusiv prin consumarea selectivă a proporțiilor corecte. 

Ce avantaje are dieta scarsdale?

Unul dintre avantajele dietei scarsdale este că limitează nivelul purinelor din organism. Purinele sunt compuși care rezultă din metabolizarea proteinelor. În cazul în care aceștia se regăsesc într-o concentrație mare, se pot acumula la nivelul articulațiilor dumneavoastră, afecțiune cunoscută sub denumirea de gută.

Dieta Scarsdale limitează aportul de proteine în organism, de aceea sunt prevenite aceste afecțiuni. Acest regim alimentar este benefic și asupra rinichilor dumneavoastră, de asemenea. Vă veți simți plini de energie pe tot parcursul zilei, iar pofta de mâncare și senzația de foame vor fi reduse!

Vezi și   Hipertensiune arteriala, simptome tensiune mare, tratament urgent, factori de risc

Ce dezavantaje are dieta scarsdale? 

Dieta Scarsdale poate deveni obositoare uneori, mai ales în situațiile în care nu ne pregătim chiar noi felurile de mâncare. În cadrul unui restaurant, în care trebuie să avem grijă să consumăm alimente corect, dieta scarsdale poate fi dificil de urmat, însă rezultatele merită cu siguranță eforul.

Desigur, ca orice altă dietă, și dieta scarsdale presupune perseverență, disciplină și foarte multă voință. Aceste 3 atribute sunt secretul succesului în orice dietă, așa că nu disperați dacă rezultatele par să întârzie să apară și încercați din nou, până când ajungeți la silueta dorită!

Cum arata o lista de cumparaturi simpla pentru dieta scarsdale? 

Din lista dumneavoastră de cumpărături nu poate lipsi carnea slabă, fie de pui, fie de rață, fie de curcan, peștele sau fructele de mare. Legumele sunt deosebit de importante deoarece aduc un plus de nutrienți în corpul uman și vă ajută să stăpâniți senzația de foame, așa că nici ele nu pot lipsi din lista dumneavoastră de cumpărături.

Puteți cumpăra de asemenea fructe și paste din sfeclă sau dovlecei.

Recomandarile noastre pentru cei care tin dieta scarsdale 

Luni 

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Iaurt degresat cu semințe de chia

Pranz

Supă de găluște cu pui

Salată de broccoli cu brânză feta

Cina 

Carne de pui la cuptor cu legume 

Marti

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Pranz

Supă cremă de dovlecel

Salată de fructe

Cina 

Somon la grătar cu fasole verde la cuptor

Miercuri

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Smoothie de sfeclă roșie cu morcov

Pranz

Salată de pui cu ciuperci și iaurt degresat

Ciorbă de perișoare

Cina 

Pui gătit la abur cu legume gratinate

Vezi și   De ce si cand apar probleme cu slabitul

Joi 

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Ou ochi cu roșii

Pranz

Ciorbă de vită

Salată de ton cu legume

Cina 

Soufle de spanac 

Vineri

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Omletă cu legume

Pranz

Supă de pui

Pachețele de primăvară cu sos de soia

Cina 

Fructe de mare cu legume

Sambata

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Smoothie de morcov cu mere

Pranz

Supă cremă de legume

Pui la cuptor cu salată de roșii

Cina 

Paste de sfeclă roșie cu pui 

Duminica 

Mic Dejun

Cafea sau ceai neîndulcit

Iaurt degresat cu semințe de chia

Pranz

Supă de legume

Pește la cuptor cu legume

Cina 

Salată de ton cu legume

dieta scarsdale – Mentinere

Pentru menținerea în cadrul acestei diete, medicii nutriționiști recomandă revenirea treptată la un regim alimentar obișnuit, cu introducerea graduală a alimentelor în dieta dumneavoastră zilnică. Un supliment alimentar vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți efectul de yoyo care se întâmplă de multe ori din cauza reîntoarcerii la regimul anterior.

O alimentație sănătoasă este secretul unui corp puternic și a unei siluete de invidiat. De asemenea, introducerea treptată a unei rutine de activități fizice de intensitate moderată vă poate ajuta nu numai să vă mențineți în formă, ci și să vă tonifiați corpul, scăpând astfel de pielea lăsată și de semnele inestetice ale pielii.

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta scarsdale? 

Publicat
Din categoria Sanatate