Dieta Militara – Regim Alimentar, Ce sa mananci ca sa slabesti (2020)

Dieta militară este una dintre cele mai populare diete, ce promite să te scape de 5 kilograme într-o singură săptămână urmând un regim alimentar de tip armată.

Dieta militară, sau dieta de 3 zile implică un plan alimentar strict ce atacă țesutul adipos, eliminând kilogramele în plus.

Cele 3 zile de dietă sunt urmate de 4 zile în care puteți să mâncați ce doriți dar fără să depășiți 1500 de calorii, iar ciclul săptămânal se poate repeta până când ați ajuns la greutatea dorită.

Cura slabire rapida 5 kg 3 zile a fost creată de către nutriționiștii armatei militare a Statelor Unite ale Americii pentru a-i menține pe soldați în formă.

Cum functioneaza Dieta Militara?

Dieta militareasca presupune împărțirea unei săptămâni în două. În primele 3 zile trebuie să mâncați conform dietei militare, iar următoarele 4 zile aveți voie să mâncați ce doriți, cu mențiunea ca numărul total de calorii să nu depășească 1500 de calorii pe zi.

În primele trei zile există un plan alimentar bine stabilit, fără gustări între mese, iar totalul caloriilor acestora nu depășește 1100-1400 de calorii pe zi.

În următoarele patru zile sunteți încurajați să mâncați sănătos și să contorizați atent caloriile pe care le consumați. Bine ar fi să aveți un cântar la îndemână și să calculați toate gramajele produselor pe care urmează să le mâncați.

Cum se slabeste cu Dieta Militara?

Dieta militară a devenit atât de cunoscută deoarece sunt anumiți oameni care au urmat-o și au slăbit chiar 5 kilograme într-o săptămână.

Funcționează foarte bine mai ales pentru persoanele supraponderale deoarece acestea primesc un număr de calorii mult mai mic decât cel cu care sunt obișnuiți.

În această perioadă o să pierdeți mai ales apa pe care corpul a reținut-o, dar și o cantitate considerabilă din țesutul adipos.

Având acest program de regim, corpul dvs. nu are posibilitatea de a se adapta, ceea ce înseamnă că trebuie să pună-n funcțiune metabolismul, arzând mai multe calorii decât de obicei.

dieta militara 3

Ce se consuma la Dieta Militara? 

La dieta militară se consumă grapefruit, pâine prăjită, ton, carne (de care doriți), fasole verde, banane, mere, înghețată, brânză de vaci, ouă, biscuiți. Broccoli, morcovi, brânză cheddar și cafea.

Toate aceste alimente sunt împărțite în 3 zile, la micul dejun, prânz și cină, iar cantitățile sunt, de asemenea, foarte bine stabilite. Nu trebuie să depășiți cantitățile recomandate deoarece rezultatele nu o să fie vizibile.

Dacă sunteți alergic la vreunul dintre ingredientele de mai sus, acestea pot fi înlocuite astfel: grapegruitul cu un pahar de apă în care se dizolvă 2 lingurițe de bicarbonat de sodiu; untul de arahide cu humus, pâinea cu o ceașcă de iaurt, tonul cu sushi sau piept de pui si banana cu 2 kiwi.

Ce nu se consuma la Dieta Militara?

În primele 3 zile nu aveți voie să consumați nimic altceva decât alimentele pe care le-am enumerat anterior sau substitutele lor. De asemenea, zahărul și laptele din cafea se exclud, la fel și uleiul de orice fel sau grăsimile.

În următoarele 4 zile, având în vedere că nu trebuie să depășiți 1500 de calorii, alegeți alimente sățioase și sănătoase. Nu recomandăm să calculați caloriile cu hrană nesănătoasă deoarece aceasta este digerată diferit, iar corpul le asimilează mai greu.

dieta militara 4

Ce gustari sanatoase se pot consuma la Dieta Militara?

La dieta militară nu sunt permise gustările în primele 3 zile, însă, dacă doriți puteți să vă împărțiți micul dejun cu o gustare, în sensul în care dimineața în loc să mâncați o felie de pâine prăjită, un ou fiert, o banană și o cafea, puteți să mâncați doar pâinea cu ouă și să beți cafeaua, iar banana să o lăsați pentru mai târziu pe post de gustare.

Dar, dacă doriți să grăbiți procesul de pierdere a kilogramelor nu este indicat să faceți această împărțeală. În schimb, puteți să dați un boost metabolismului, adăugând acestei diete un supliment alimentar ce urmărește să vă ajute în lupta cu pierderea kilogramelor.

Cum se poate tine Dieta Militara la restaurant?

În primele 3 zile recomandarea este să nu mergeți la restaurant, iar în cazul în care se întâmplă să rămâneți prin oraș și vi se face foame, să aveți în geantă sau la pachet mâncarea pe care trebuie să o mâncați pentru acea parte a zilei.

În schimb, atunci când nu sunteți în cele 3 zile de dietă, puteți să mâncați orice la restaurant, atât timp cât calculați caloriile, iar dacă nu puteți, luați-vă o salată deoarece este săracă caloric.

Ce avantaje are Dieta Militara?

Principalul avantaj al dietei militare este că durează prea puțin ca să provoace probleme majore. De aceea, nu se recomandă să se țină această dietă luni întregi, ci atât cât să dați jos câteva kilograme.

Având în vedere că durează puțin, un alt avantaj este că e ușor de ținut. Motivația vine din faptul că știi că după cele 3 zile poți să mănânci ceea ce vrei, cu limită.

Cel mai mare avantaj al dietei militare este că slăbești mult, iar cu un plan alimentar sănătos și cu exerciții fizice se poate menține silueta pe termen lung.

dieta militara 7 1

Ce dezavantaje are Dieta Militara?

Dieta militara de 3 zile are câteva dezavantaje și nu se recomandă decât în cazurile urgentare când trebuie să slăbiți rapid pentru un eveniment special. Cu aceasta dieta 3 zile sunt de ajuns să slăbești 5 kilograme.

Fiind săracă în calorii, dieta militară nu furnizează corpului suficiente minerale și nutrienți pentru a susține funcțiile vitale, iar acestea ar putea fi afectate. Dieta e bogată în sare, zahăr și grăsimi saturate, planul dietetic conținând biscuiți, unt de arahide, crenvurști, pâine și brânză cheddar, produse procesate cu un conținut mare de sare.

Fiind o dietă ce asigură un deficit caloric alimentației, nu o să aveți energie să faceți efort fizic foarte mare.

Cum arata retetele pentru Dieta Militara?

Rețetele pentru dieta Militară sunt simple. Pentru micul dejun nu trebuie decât să întindeți pe pâine unt de arahide, să tăiați în jumătate un grapefruit, să fierbeți un ou sau să feliați brânză cheddar.

Related Posts

Prânzul se prepară la fel de ușor și nu trebuie să aveți cine știe ce cunoștințe culinare. Fie desfaceți o conservă de ton, fie mâncați brânză de vaci cu un ou fiert sau pâine prăjită. După cum puteți vedea, nu e nimic complicat.

Pentru cină carnea pe care trebuie să o mâncați se poate face la grătar, fasolea verde se poate cumpăra la caserolă sau fiartă acasă. La fel este și în cazul celorlalte legume.

Cum arata o lista de cumparaturi simpla pentru Dieta Militara?

Pentru cele 3 zile trebuie să vă cumpărați anumite produse, acestea repetându-se de fiecare dată după cele 4 zile de pauză.

Pentru micul dejun trebuie să treceți pe lista de cumpărături: grapefruit, pâine, unt de arahide, ouă, banane, mere, biscuiți sărați și brănză cheddar.

În ceea ce privește prânzul, trebuie să cumpărați pentru masa de la amiază: brânză de vaci și ton, iar pâinea și ouăle pe care le cumpărați pentru micul dejun puteți să le folosiți și la prânz.

Pentru cină trebuie să aveți: carne (de orice fel), fasole verde, cremvusti, broccoli, morcovi, iar fructele le împărțiți între micul dejun, prânz și cină. Cu această dietă puteți slăbi un număr mare de kilograme într-un timp scurt.

dieta militara 6

Recomandarile noastre pentru cei care tin Dieta Militara

Luni:

Mic dejun:

Pe 1 felie de pâine întindeți 2 linguri de unt, preferabil de arahide, și mâncați jumătate de grapefruit. Opțională este o cafea sau ceai fără zahăr.

Prânz:

La prânz în ziua 1, 1 felie de pâine cu o conservă de ton (125 de grame) și o cafea (opțional)

Cină:

La cină în ziua 1 veți mânca 100 de grame de carne (de care doriți), 125 de grame de fasole verde, jumătate de banană, un măr și 125 de grame de înghețată

Marți:

Mic dejun:

La micul dejun 1 ou de preferabil fiert, 1 felie de pâine și jumătate de banană. În ziua 2 se poate adăuga și o cană de cafea sau ceai, fără zahăr.

Prânz:

125 de grame de brânză, 1 ou fiert și 5 biscuiți sărați

Cină:

În ziua 2 la cină se recomandă 2 cremvuști, 125 de grame de broccoli, 60 de grame de morcovi, o jumătate de banană și 60 de grame de înghețată

Miercuri:

Mic dejun:

În ziua 3 la micul dejun vei consuma 5 biscuiți, 1 felie de brânză cheddar și un măr mic, eventual cafea sau ceai fără zahăr

Prânz:

Pentru prânz în ziua 3 este suficient 1 ou fiert și o felie de pâine prăjită

Cină:

125 de grame de ton, jumătate de banană și 60 de grame de înghețată

Joi:

Mic dejun:

Un terci cu 2 linguri de ovăz cu lapte de migdale sau apă și o jumătate de banană, cafea sau ceai fără zahăr

Prânz:

Somon cu fasole de preferat verde și o salată asezonată

Cină:

Chiftele de curcan cu o salată de ridichi 

Vineri:

Mic dejun:

1 ou fiert, 2 felii de șuncă și o banană

Prânz:

Pui la grătar, humus și morcovi

Cină:

Un iaurt cu fructe, 2 mere și o salată cu telemea

Sâmbătă:

Micul dejun:

Terci de ovăz cu scorțișoară și sirop de agave

Prânz:

Vită cu salată de legume la grătar

Cină:

Paste carbonara (150 de grame)

Duminică:

Micul dejun:

Un sandwich cu brânză slabă în grăsimi, castraveți, roșii și humus

Prânz:

Tocăniță de cartofi cu murături

Cină:

O salată Caesar

dieta militara plan

Dieta Militara – Mentinere

Pentru a vă menține trebuie să începeți să practicați câteva exerciții fizice ușoare și să aveți grijă la alimentație.

Toată lumea recomandă diete dar nimeni nu ne spune ce să facem după ce slăbim. Tot ce trebuie să faceți este să aveți în continuare grijă la alimentele pe care le consumați deoarece această practică ar trebui să fie un stil de viață.

Dieta Militara – Intrebari Frecvente:

Ce contraindicatii are Dieta Militara?

Chiar dacă în linii mari dieta militară este sigură și sănătoasă, nu ar trebui ținută pe termen lung. De asemenea, persoanele care suferă de anemie sunt rugate să stea departe de orice tip de dietă până își rezolvă nivelul de fier din sânge.

Se poate tine Dieta Militara in sarcina?

Nu, dieta militară nu poate fi ținută în sarcină deoarece este o dietă slabă caloric, iar în timpul sarcinii aveți nevoie de o alimentație bogată în calorii, vitamine și minerale.

Se poate tine Dieta Militara in timpul alaptarii bebelusilor?

dieta militara 7

Nu, dieta militară nu se poate ține în timpul alăptării bebelușilor. Dieta presupune consumul anumitor alimente bogate în sare, iar acest sodiul trebuie evitat pe cât posibil atunci când alăptați.

Dieta Militara – Pareri De Pe Forum

Sânziana Miron: „Am început să țin dieta militară acum 3 săptămâni. Spre deosebire de alte diete pe care le-am ținut, aceasta a fost cea mai ușoară și mai eficientă. În primele 3 zile mi-a fost mai greu pentru că nu eram obișnuită să mănânc atât de puțin, dar acum mi-am schimbat stilul de viață și am slăbit 5 kg. Recomand!”

Ce alte diete mai recomandati in afara de Dieta Militara?

0 Shares
Copy link
Powered by Social Snap