Părerile pro și contra pentru dieta Keto

Care sunt unele beneficii pentru a urma o dietă keto? Care sunt unele dintre potențialele consecințe negative ale acestui tip de abordare dietetică?

Pareri pro ale dietei Keto

Un apetit redus datorită conținutului ridicat de grăsimi. Atâta timp cât nu vă este teamă să consumați grăsimi, atunci nu veți simți niciodatăflămândă.

– Este o opțiune excelentă dacă sunteți genul de persoană care se luptă cu controlul porțiilor de mâncare sau cu poftele. Când toate mesele tale sunt bogate în grăsimi, atunci cum poți exagera cu alimentele grase ? – Niveluri mai stabile de zahăr din sânge pentru persoanele care au probleme cu rezistența la insulină. Din moment ce carbohidrații sunt restricționați, există puțineefect asupra nivelului de zahăr din sânge.

– S-a demonstrat că starea de cetoză îmbunătățește energia, în special pentru persoanele care au probleme cu letargia sau oboseala – Există dovezi că cetoza nutrițională poate ajuta la gestionarea cancerului. Unii oameni de știință cred că acesta este modul în care dieta antică ar fi putut ajuta civilizațiile antice care aveau puțin acces la alte forme dealimente.

– Există unele studii care sugerează că cetoza poate ajuta în cazul diabetului de tip 2, chiar dacă nu pierdeți în greutate. Acesta este motivul pentru care dieta ketogenică a fost recomandată ca plan de dietă pentru diabetici de către medici încă din 2003.

Pareri contra ale dietei keto

Cea mai mare consecință negativă este aceea de a nu putea săsă se ocupe de efectele secundare ale cetozei, care pot include greață sau amețeli. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați până când acestea dispar.

– Urmarea acestui plan necesită un angajament serios de a învăța cum să pregătești mese care să fie atât gustoase, cât și sănătoase. Pe lângă asta, este important să înțelegeți mai multdespre modul în care organismul dumneavoastră procesează grăsimile, proteinele și carbohidrații.

– Multe persoane care țin o dietă keto se luptă cu o respirație urât mirositoare crescută, cunoscută și sub numele de respirație keto. Aceasta poate fi redusă prin creșterea consumului de apă și sare. O altă cauză pentru acest lucru poate fi lipsa de fibre din mâncarea dumneavoastră, așa că încercați să încorporați mai multe legume înmese.

– Unele persoane pot avea constipație, în special în etapele de început ale cetozei. Dacă vi se întâmplă acest lucru, atunci este recomandat să creșteți aportul de apă și sare.

– Poate fi dificil să obțineți suficiente fibre într-o dietă keto, așa că asigurați-vă că beți multe lichide. Acest lucru vă va ajutaevitați constipația, reducând în același timp riscul altor efecte secundare. De asemenea, este important să creșteți consumul de legume, deoarece acestea sunt bogate în fibre.

Riscuri Dieta Keto

– Unii oameni pun la îndoială siguranța pe termen lung a keto, deoarece nu a fost studiată pe scară largă la om. Au existat, de asemenea, rapoarte conform cărora urmarea acestui tip de dietă poate duce la afecțiuni renale. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste studii au fost efectuate doar pe animale.

– Nu toată lumea este capabilă să urmeze o dietă keto, deoarece poate fi dificil să se mențină aportul ridicat de grăsimi necesar. Acest lucru înseamnă că persoanele care au intoleranță la lactoză sau care au probleme cu digerarea grăsimilor nu vor avea probabil succes cu acest plan. Persoanele cărora le place sămănâncă multe fructe sau legume cu amidon pot avea probleme cu această dietă.

– Dietele Keto nu sunt recomandate femeilor însărcinate, deoarece pot duce la malformații congenitale. De asemenea, oricine plănuiește să se supună unei intervenții chirurgicale ar trebui să evite cetoza, deoarece aportul ridicat de grăsimi poate bloca fluxul sanguin și reduce nivelul de oxigen în timpul procedurilor medicale.

– Poate fi dificil să te ții de o dietă keto pe termen lung. Există dovezi că persoanele care au ținut această dietă timp de doi ani sau mai mult prezintă un risc crescut de probleme cardiace, pierdere osoasă și probleme de sănătate mintală. Dacă intenționați să urmați această abordare, atunci este probabil cel mai bine să cereți părerea medicului dumneavoastră înainte de a începe.