Dieta Keto Pentru Incepatori

În primul rând, căutați pe internet pentru dietele ketogenice. Veți găsi multe și diferite. Dacă sunteți în căutarea uneia simple, încercați aceasta: începeți-vă ziua cu ¼ – ½ cană de migdale (aproximativ 30-50 de nuci). Caloriile nu vor conta până în acest moment, doar nu vă lăsați înnebuniți de ele și nu mestecați

le prea mult. Dacă vă este greu să le înghițiți, încercați să beți puțină apă din partea opusă a gurii în timp ce mestecați. Apoi, mâncați 2-3 ouă cu o felie de brânză. Pregătește-ți o friptură și pune-o într-un bol cu puțin ulei de măsline pentru a o marina – aproximativ 5-6 oz în volum (poți, de asemenea, săcumpărați fripturi pre-gătite de la supermarketul dumneavoastră).

Mâncați friptura ca atare, dar numai jumătate din ea. La cină, mâncați o salată cu 1 oz de brânză și consumați câteva avocado sau măsline.

În general, consumați întotdeauna un ou la micul dejun și la prânz, pregătiți o friptură pentru cină (serviți aproximativ 4 oz lacel mai mult și fără cartofi).

Pentru gustări, consumați nuci (nu mai mult de 30-50 de grame în volum) și beți un pahar de chefir sau mâncați 1 lingură de smântână. În prima lună, este foarte recomandat să vă măsurați greutatea în fiecare zi. Va trebui să știți cât pierdeți în medie pe zi (există calculatoare speciale pentru acest lucru). După aproximativ 30 de zile, veți avea o idee bună despre cât de mult trebuie să mâncați pe zi.

Este recomandat să nu săriți peste mese în prima lună, dar după aceea depinde de dumneavoastră. Unele persoane funcționează bine cu doar 2-3 mese pe zi. Puteți încerca întotdeaunaacest lucru mai târziu, după ce ați ținut dieta o perioadă de timp.

Scopul în prima lună este de a vă familiariza cu acest nou mod de alimentație și cu reacția organismului dumneavoastră la el, astfel încât în a doua lună să puteți începe să slăbiți în mod corespunzător.

În plus, dacă nu ați făcut-o încă, luați o multivitamină o datăpe zi.

De asemenea, se recomandă administrarea de ulei MCT – de 3 ori pe zi, câte o jumătate de linguriță pe porție (îl puteți prepara acasă). Până la sfârșitul primei luni ar trebui să puteți începe să faceți exerciții fizice.

Cum rămâne cu exercițiile fizice? Puteți face exerciții cardio sau de greutate timp de 30 de minute zilnic, dar nu estecu adevărat necesare.

Acum că sunteți familiarizați cu dieta ketogenică, să vorbi in articole urmatoare despre ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți mai repede.

Publicat
Din categoria keto