Dieta fara zahar sau paine – cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje are

Consumul excesiv de zahăr este, pentru majoritatea dintre noi, responsabil pentru kilogramele acumulate în plus în organism, așa că a fost necesar să se dezvolte un regim alimentar care minimizează aportul alimentelor cu un conținut ridicat de zaharuri pentru detoxifierea organismului.

Astfel, a apărut dieta fără zahăr, o dietă echilibrată care asigură toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare organismului pentru o funcționare optimă, limitând consumul de zahăr din alimentele procesate, sucuri sau mâncăruri de tip fast food, nesănătoase pentru corpul uman.

Dieta fără zahăr este potrivită atât persoanelor care suferă de diabet, cât și celor care vor să prevină obezitatea și încetinirea metabolismului, afecțiunile sistemului cardiovascular, inflamațiile din organism și diverse probleme apărute la nivelul danturii.

Cum functioneaza dieta fara zahar? 

Organismul uman transformă glucidele în energie, iar în cazul în care sunt consumate alimente ce conțin zahăr în exces, atunci acesta este stocat sub formă de grăsimi în țesutul adipos. Dieta fără zahăr minimizează aportul de zahăr în organism, astfel încât corpul nostru va fi nevoit să își consume resursele din stratul adipos, rezultând astfel o pierdere semnificativă în greutate.

Această trecere se realizează treptat, excluzând gradual anumite alimente din dieta noastră zilnică. Nu se vor mai consuma produse de patiserie, dulciuri și alimente cu un conținut ridicat de zahăr procesat. De asemenea, sucurile și alte tipuri de calorii lichide vor fi și ele eliminate din dieta noastră.

Nu este recomandat consumul de îndulcitori artificiali, deoarece studiile au demonstrat că aceștia cresc pofta de mâncare, chiar dacă ele nu conțin zahăr în structura lor. De asemenea, nu este recomandat consumul de carbohidrați simpli, adică făină, pastele din făină albă și nici orezul alb, deoarece aceștia au un indice glicemic crescut.

Ce se consuma la dieta fara zahar? 

Dieta fără zahăr implică un consum ridicat de legume, carne de orice fel, fie că este vorbă de carne de vită, de pui, de porc sau de pește, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. În dieta fără zahăr se vor consuma alimente neprocesate, deoarece alimentele rafinate au un conținut ridicat în zaharuri, conservanți și aditivi, ingrediente dăunătoare sănătății organismului.

Această dietă permite, de asemenea, consumul de nuci și semințe, de leguminoase integrale și cereale neprocesate. Specialiștii recomandă să vă alcătuiți un plan alimentar pe care să îl respectați, astfel încât această dietă să fie mai ușor de urmat și să vă puteți stabili, de asemenea, și bugetul caloric din acea zi. Mesele gătite sunt și mai sățioase și astfel veți reuși să evitați și tentațiile de la restaurante sau supermarketuri.

Dieta fără zahăr este perfectă atât pentru persoanele care suferă de diabet, cât și pentru prevenirea acestei afecțiuni, precum și ale bolilor la nivelul sistemului circulator, pentru diminuarea inflamației din organism și, nu în ultimul rând, pentru pierderea kilogramelor în plus.

Dieta fara zahar 2

Recomandarile noastre pentru cei care tin dieta fara zahar 

Luni 

Mic Dejun 

Omletă cu cașcaval

Pranz 

Ciorbă rădăuțeană de pui

Cina 

Friptură de vită cu sos de roșii

Marti 

Mic Dejun 

Un iaurt 

Cafea neîndulcită

Pranz

Salată de legume cu pui și dressing de iaurt

Cina 

Vânătă la cuptor 

Mușchi de porc la grătar

Miercuri 

Mic Dejun 

Două ouă fierte

Roșii cherry

Pranz 

Supă cremă de dovlecel

Cina 

Plătică cu fasole verde la cuptor

Joi 

Mic Dejun 

Chifteluțe cu carne de pui

Pranz 

Ardei umplut cu carne de curcan

Cina 

Ghiveci de legume

Vineri 

Mic Dejun 

Salată de legume cu brânză feta

Pranz

Supă de pui cu legume 

Cina 

Pulpe de pui gătite la abur 

Sambata 

Mic Dejun 

Două ouă ochiuri

Un cârnăcior

Pranz

Tocană cu legume și carne de vită

Cina 

Salată de somon cu legume

Duminica

Mic Dejun 

Iaurt cu nuci

Pranz 

Varză cu carne la cuptor

Cina 

Creveți trași în unt cu broccoli

Dieta fara zahar 3

Dieta fara zahar – Intrebari Frecvente: 

Ce contraindicatii are dieta fara zahar?

Dieta fără zahăr nu se recomandă persoanelor care au un nivel ridicat al colesterolului, deoarece lipsa carbohidraților este suplimentată printr-un consum ridicat de proteine și lipide.

Se poate tine dieta fara zahar in sarcina?

Da, dieta fără zahăr se poate ține și în sarcină, limitând consumul de zahăr artificial, însă pentru a vă asigura de acest lucru vă recomandăm să discutați cu medicul specialist înainte de a urma dieta.

Se poate tine dieta fara zahar in timpul alaptarii bebelusilor?

Da, dieta fără zahăr se poate urma în timpul alăptării bebelușilor, însă vă recomandăm să cereți sfatul medicului specialist înainte de a urma această dietă.

Dieta fara zahar – Pareri De Pe Forum 

Laurențiu Mirei

„Am încercat tot felul de diete și niciodată nu am obținut rezultatele pe care le-am dorit sau chiar și atunci când le obțineam, efectul nu era de durată, iar imediat cum începeam să reintroduc alimente obișnuite în dieta mea, kilogramele reveneau.

Am descoperit dieta fără zahăr pe internet și documentându-mă am aflat regulile de bază și ce presupune acest regim alimentar. Am decis să urmez și iată că, două luni mai târziu, mă pot mândri cu o pierdere de 7 kilograme, fără să fie necesare sacrificii din partea mea. Mă simt mult mai energic și mai plin de viață, senzația de sățietată persistă mult timp după masă.

O să continui să urmez dieta fără zahăr!”

Alina Adochiei

„Mama mea suferă de diabet, așa că am decis să caut un regim alimentar preventiv, pentru că suntem cu toții predispuși la a dezvolta această afecțiune. Medicul nutriționist mi-a recomandat dieta fără zahăr și nu am stat pe gânduri. Preparatele pe care le pot pregăti respectând regulile acestei diete sunt diversificate, iar dacă îmi planific mesele din timp, această dietă este și foarte ușor de ținut.

Contează foarte mult voința fiecăruia și ceea ce își propune fiecare atunci când urmează această dietă. Dieta fără zahăr este mai mult un stil de viață sănătos, decât o dietă obișnuită, însă după o lună am observat că pe lângă faptul că mă simt mult mai bine fizic, am pierdut și 4 kilograme! Recomand dieta fără zahăr oricărui om ce își dorește să aibă un stil de viață sănătos!”

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta fara zahar? 

0 Shares
Copy link
Powered by Social Snap