Dieta Dash – Pareri Forum, cum functioneaza, ce se consuma, ce avantaje

Dieta Dash a apărut ca o necesitate în urma numărului mare de diete nefondate care au apărut pe internet. Dietele nesănătoase, stricte și greu de urmat au, în final, un efect negativ asupra organismului nostru, deoarece ne solicită toate organele și toate sistemele care asigură funcționarea optimă a corpului nostru. De aceea, medicii au hotărât să creeze o dietă echilibrată, pentru a preveni sau trata diverse afecțiuni ale sistemului cardiac, însă această dietă s-a dovedit a fi foarte utilă și pentru pierderea kilogramelor în plus.

Cum functioneaza dieta dash? 

Această dietă este una foarte echilibrată și permisivă, care asigură toate necesitățile nutritive ale organismului nostru. Dieta este structurată pe două faze, astfel încât trecerea de la alimentația pe cae o urmați la cea a dietei Dash să nu fie făcută brusc. Această dietă este una care poate fi ținută un timp îndelungat, ea fiind gândită ca un regim alimentar pentru persoanele care suferă de anumite afecțiuni la nivelul sistemului cardiovascular.

Dieta Dash limitează consumul de sare, alimente cu un indice glicemic mare și carne grasă, însă restul alimentelor sunt permise atât timp cât sunt consumate în cantități potrivite.

Ce se consuma la dieta dash? 

Dieta Dash este structurată în două faze, prima fază este destinată limitării consumului de alimente care au un indice glicemic crescut, astfel încât senzația de foame și pofta de mâncare să fie diminuate. Nu se vor consuma fructe, fiind interzise și cerealele integrale și amidonul. De asemenea, brânzeturile sunt interzise din cauza că au un aport mare de sare în organism, iar alcoolul este interzis ca în orice altă dietă.

În prima fază se vor consuma legume proaspete, carne slabă în grăsimi, cum ar fi peștele și carnea de pasăre. Puteți consuma și lactate dacă acestea au un conținut scăzut de grăsimi și sunt degresate. Este permisă folosirea uleiului de măsline la gătit.

În cea de-a doua fază a dietei, puteți adăuga pe lângă alimentele enumerate mai sus și fructe și cereale integrale. Ocazional se pot consuma și dulciuri și un pahar de vin roșu.

Dieta Dash 2

Cum arata retetele pentru dieta dash? 

Fiind o dietă atât de permisivă, puteți pregăti orice rețete atâta timp cât includ în lista lor de ingrediente doar alimentele permise pe timpul acestei diete. De asemenea, în dieta Dash trebuie să luăm în considerare și cantitățile în care consumăm aceste alimente, în așa fel încât să maximizăm pierderea în greutate.

Specialiștii recomandă să nu consumăm mai mult de opt porții de cereale pe zi, o porție fiind echivalentul unei căni de orez.În ceea ce privește legumele, se vor consuma doar cinci porții de legume crude sau gătite, iar fructele se vor consuma doar patru porții pe zi.

Este permis consumul unei cantități de trei porții de lactate degresate pe zi, iar în ceea ce privește carnea slabă, ar trebui să consumați doar 120 de grame de carne pe zi.

Cum arata o lista de cumparaturi simpla pentru dieta dash? 

Din lista de cumpărături pentru dieta Dash nu pot lipsi legumele: fie că este vorba de legume precum broccoli, conopidă, varză albă sau roșie sau legume pe care le veți folosi pentru prepararea superlor precum țelina, păstârnacul, morcovul, usturoiul, legumele vor fi incluse neapărat în alimentația dumneavoastră în timpul acestei diete. Puteți alege cu încredere orice tip de legumă, în afară de cartofi, porumb și dovleac, deoarece au un conținut ridicat de carbohidrați, implicit un indice glicemic mare.

Puteți include în lista de cumpărături și laptele degresat, iaurtul degresat, nucile, carnea de pui, peștele precum somonul sau tonul.

Recomandarile noastre pentru cei care tin dieta dash

Luni 

Mic Dejun

Două ouă fierte 

Roșii cherry proaspete

O felie de pâine integrală 

Pranz 

Supă de pui cu legume

Cina 

Legume gătite la abur cu carne de pui la grătar

Marti 

Mic Dejun 

Un iaurt degresat

Fructe de pădure

Pranz 

Mâncare de legume la cuptor

Cina 

Salată de legume verzi cu ton

Miercuri 

Mic Dejun 

Terci de ovăz

Pranz 

Paste integrale cu sos de tomate

Cina 

Supă de pui

Joi 

Mic Dejun 

Un smoothie de zmeură

Pranz 

Supă cremă de broccoli

Cina 

Pește la cuptor cu fasole verde

Vineri 

Mic Dejun 

Omletă din două ouă

Roșii

Pranz 

Orez cu legume

Cina 

Carne de pui gătită la abur cu amestec de legume

Sambata 

Mic Dejun

Smoothie cu măr 

Pranz 

Supă de găluște

Cina 

Somon la cuptor cu broccoli

Duminica

Mic Dejun 

Două ouă fierte

Roșii cherry

Pranz 

Mâncare de legume

Cina 

Supă de pui

Dieta dash – Intrebari Frecvente: 

Ce contraindicatii are dieta dash pareri?

Dieta Dash nu are contraindicații, fiind o dietă dezvoltată de către medicii specialiști pentru a preveni sau a trata bolile de la nivelul sistemului cardiovascular.

Se poate tine dieta dash pareri in sarcina?

Da, dieta Dash poate fi ținută cu succes și în sarcină, fiind o dietă care se bazează pe o alimentație sănătoasă, diversificată, perfectă pentru dezvoltarea fătului.

Se poate tine dieta dash pareri in timpul alaptarii bebelusilor?

Da, dieta Dash poate fi ținută și în timpul alăptării bebelușilor deoarece este un regim echilibrat care asigură toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a acestora.

Dieta Dash 3

Dieta dash pareri – Pareri De Pe Forum 

Iulia Drăgan

„Am ținut dieta Dash pentru că am probleme cu colesterolul iar doctorul mi-a recomadat să urmez această dietă. Nu a fost deloc greu de ținut comparativ cu alte diete pe care le-am urmat în tinerețe. Aș putea să spun că dieta Dash este mai mult un fel de a te disciplina și de a urma un stil de viață sănătos decât o dietă în propriul sens al cuvântului.

Am reușit să pierd 5 kilograme și voi continua să urmez această dietă”

Mihai Filip

„Dash mi-a sărit în vedere când căutam un regim alimentar pentru sportivi. Este dieta perfectă în ceea ce privește consumul echiibrat al alimentelor, nu există restricții și atâta timp cât avem grijă la cantitățile consumate, putem servi orice aliment oricând, pentru mine acest lucru a fost un mare plus. Am urmat dieta Dash și am slăbit 7 kilograme.”

Ce alte diete mai recomandati in afara de dieta dash pareri? 

0 Shares
Copy link
Powered by Social Snap