Cum poate un copil de 13 ani să devină mai puternic?

Cum poate un copil de 13 ani să devină mai puternic?

Exercițiile din sesiunea de antrenament de forță ar trebui să includă flotări, trageri, abdomene, abdomene de bicicletă, step-up, triceps, extensii pentru spate, lunges și genuflexiuni. Băieții ar trebui să înceapă prin a face un set de 15 repetări ale fiecărui exercițiu și să își facă drumul la trei seturi de 8 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Poate un copil de 13 ani să facă flotări?

Cu toate acestea, un copil de 13 ani este suficient de mare pentru a face mai multe exerciții „adulților”, cum ar fi flotări și abdomene, care beneficiază de un anumit coaching și îndrumări pentru a-și dezvolta o formă optimă. Abdominările și flotările contează ca activități de întărire a mușchilor.

Cine a făcut cele mai multe flotări la rând?

Recordul mondial pentru cel mai mare număr de flotări non-stop este de 10.507 de către Minoru Yoshida din Japonia, care a fost atins în octombrie 1980, doborând recordul de 7.650 de către Henry C. Marshal (SUA) din 1977.

Câte flotări ar trebui să facă un copil de 12 ani?

Majoritatea copiilor de 12 ani pot face aproximativ 5 non-stop în grupul mediu de copii de 12 ani, deși câțiva ar fi capabili să depășească 100 într-un timp de 3 minute. Ca 0-1. Copiii medii de 12 ani nu pot face nici măcar o împingere corectă. Dar ceea ce este bun sunt peste 25 de flotări.

Vezi și   Ce macrouri ard grăsimile?

Câte ridicări pe zi pentru abdomene?

Potrivit Livestrong, combinarea a trei seturi de abdominali cu 25 până la 50 de repetări fiecare este modul în care să-ți construiești și să-ți sculptezi abdomenul. Mai bine, trebuie să-ți faci abdomene doar de trei ori pe săptămână dacă combini acest lucru cu antrenamentul cardio și de forță.

Fotările reduc grăsimea de pe burtă?

Este posibil ca flotările să nu ajute grăsimile să ardă rapid, deoarece flotările nu cresc ritmul cardiac. Cu toate acestea, sunt grozave pentru sănătatea inimii tale. După cum am menționat mai devreme, flotările ajută la câștigarea mușchilor, iar creșterea mușchilor poate ajuta la pierderea în greutate.

Seturi de 20 vor construi mușchii?

Deci, câte repetari pentru a construi mușchi? A face aproximativ 6-20 de repetări pe set este de obicei cel mai bun pentru a construi mușchi, unii experți mergând până la 5-30 sau chiar 4-40 de repetări pe set. Pentru ridicări mai mari, 6-10 repetări funcționează adesea cel mai bine. Pentru ridicări mai mici, 12-20 de repetări funcționează adesea mai bine.