Contact
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Există multe păreri despre dietele de slăbit, care variază de la a mânca mai puțin până la a mânca doar supă de varză. Singurul numitor comun este că toate dietele se încheie cu același mesaj: mâncați mai puțin. Există patru opinii despre dietele de slăbire care sunt următoarele:
Primul punct de vedere susține ideea că obezitatea devine o problemă din ce în ce mai mare în cadrul societății, fiind exercitate presiuni mai mari asupra indivizilor pentru a pierde în greutate în loc să ia în greutate. Acest punct de vedere sugerează că sunt necesare schimbări majore pentru a stopa numărul tot mai mare de persoane obeze în Romania și este nevoie de un program de educație pentru a informa publicul.
Al doilea punct de vedere este de acord cu primul punct de vedere, conform căruia obezitatea este o problemă în creștere și, de asemenea, consideră că dietele de slăbire, cum ar fi dietele cu supă de varză și cu grapefruit, pot fi mai benefice decât credem
Oamenii nu ar trebui să urmeze o dietă mai mult de 2 săptămâni fără a consulta un expert, cum ar fi un medic sau un nutriționist, deoarece aceasta ar putea duce la malnutriție sau chiar la moarte. Acest punct de vedere critică dietele precum supa de varză și grapefruit, susținând că oamenii nu ar trebui să țină o dietă mai mult de două săptămâni fără a consulta un expert.
Al patrulea punct de vedere spune că micul dejun nu ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din consumul unei zile întregi. Acest lucru ar însemna mai puține calorii dimineața, ceea ce ar duce la pierderea în greutate.
Acest punct de vedere ar sprijini luarea deciziilor personale de către indivizi în ceea ce privește urmarea dietelor, dar ar avertiza asupra pericolelor de a nu obține suficiente substanțe nutritive dintr-un mic dejun mic.
Românii devin din ce în ce mai conștienți de obezitate și de pericolele acesteia pentru sănătate, dar sunt încăpățânați în ideile lor despre alimentația sănătoasă. !Interesant! Numărul cluburilor de slăbire a crescut cu 600% în ultimii doi ani, de când Slimming World și-a început activitatea in Marea Britanie. Ei au observat o creștere mare a interesului din partea bărbaților care vor să slăbească pentru că sunt în căutarea dragostei, mai degrabă decât pentru a încerca să intre în blugi mulați. Deoarece nu este considerat bărbătesc să mergi la un club de slăbire, femeile pot fi găsite singure în aceste locuri.
Cei de la Slimming World spun că, la 4 săptămâni după ce au început planul lor de dietă, oamenii ar trebui să se simtă mai puțin flămânzi între mese, să aibă mai multă energie și să continue să piardă în greutate în același ritm ca atunci când au început: 0.5 kilograme pe săptămână pentru bărbați și 0,35 kilograme pe săptămână pentru femei. Dacă o persoană este supraponderală , ea ar trebui să vadă acest lucru ca pe un semn pozitiv. Acest lucru reprezinta o dovadă a voinței de a-și schimba stilul de viață și de a deveni mai sănătoasă, mai degrabă decât o altă încercare eșuată de a urma o dietă.
Ce contraindicatii au dietele de slabit?
Nici un tip de dietă de slăbire nu poate fi urmat fără sfatul și acordul medicului, din cauza riscului de malnutriție și de deces. Chiar și în cazul celor care nu sunt subponderali, este recomandat să consulte un medic înainte de a începe orice dietă și mai ales în cazul dietelor cu supă de varză și grapefruit, care oferă puține substanțe nutritive. Un program de dietă conceput pentru o persoană ar trebui să includă starea generală de sănătate, vârsta și nivelul de activitate al acesteia. Nu se recomandă să se țină o dietă drastică, deoarece aceasta poate provoca dificultăți fizice și psihice. Un stil de viață sănătos ar trebui să includă o dietă echilibrată, cu suficiente fructe și legume, exerciții fizice regulate (chiar și câinele familiei este util în acest sens), un consum minim de alcool, nefumatul și evitarea stresului. Acest lucru este deosebit de important atunci când încercați să slăbiți
– Dezbaterea privind dieta
Aceasta se reduce la alegerea personală. Am putea petrece ore întregi examinând studii și documente de cercetare, dar acestea nu ne vor ghida neapărat spre răspunsul corect, deoarece sunt implicate prea multe interese. Avem nevoie de informații care să ne ajute să luăm o decizie în cunoștință de cauză, pe baza propriilor noastre convingeri și experiențe de viață. Nu există răspunsuri definitive în materie de diete, deoarece există atât de mulți experți cu atât de multe opinii diferite. Ceea ce o persoană consideră eficient s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Capacitatea unei persoane de a pierde în greutate depinde și de constituția genetică, de factorii de mediu (unde a crescut), de obiceiurile alimentare din familie etc.
Singurul lucru care contează este sănătatea și fericirea ta – dacă ești mulțumit de ceea ce vezi în oglindă (și de cine nu este?), sunteți sănătoși. Dacă nu ești fericit, este probabil ca sănătatea ta să aibă de suferit în lipsa unei diete și/sau a unor exerciții fizice adecvate.
Dacă doriți să slăbiți, nu există o soluție perfectă care să funcționeze în toate cazurile. Depinde de atât de mulți factori: dieta , stilul de viață, mediul … Uitați-vă la ceea ce a funcționat pentru dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate în trecut și încercați să o adaptați pentru a se potrivi cu noua dvs. viață de acum. Înainte de a începe orice tip de tratament sau de program de slăbire este indicat să discutați despre acest lucru cu un nutriționist sau cu orice alt profesionist din domeniul sănătății care vă va putea ghida în acest proces. O persoană care a slăbit recent ar trebui să încerce să își mențină noul fizic. Medicul dumneavoastră va putea să vă recomande un program de exerciții fizice potrivit pentru dumneavoastră, în funcție de vârsta și starea de sănătate.
Primul pas pentru a pierde în greutate este planificarea în avans. Dacă nu o planificați, nu se va întâmpla. Decideți ce vă doriți înainte de a vă lansa în orice dietă sau altă metodă de slăbire. Stabiliți-vă un obiectiv realist și asigurați-vă că persoanele din jurul dumneavoastră vă sprijină în eforturile dumneavoastră. Pentru a obține un stil de viață sănătos , scrieți-vă câteva obiective simple . Odată ce acestea devin parte din rutina zilnică, stabiliți câteva obiective mai ambițioase, dar lucrați întotdeauna în limitele dumneavoastră. Atunci când decideți pentru a pierde în greutate, cel mai probabil veți mânca mai puțin decât de obicei. Rămâneți în limitele restricțiilor din dieta dumneavoastră, dar nu eliminați complet alimentele importante. De exemplu, dacă trebuie să reduceți alimentele grase, nu le eliminați – doar limitați consumul lor. De asemenea, încercați să mâncați mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari.
Este mai important pentru o persoană care vrea să slăbească să se uite la consumul general de alimente decât la produsele individuale sau tipurile de alimente. Odată ce schimbi unele lucruri în consumul zilnic, alte schimbări ar trebui să urmeze în mod natural, deoarece organismul se trezește și face singur ajustări. O dietă sănătoasă trebuie să includă cantități mari de fructe și legume împreună cu pâine integrală , cereale și produse lactate. În plus, este indicat să includeți cantități moderate de alimente proteice, cum ar fi carnea slabă sau peștele. De asemenea, trebuie să vă amintiți că mărimea porțiilor este importantă, așa că nu mâncați mai mult decât porția dumneavoastră.
O persoană care dorește să slăbească are o mulțime de opțiuni – există atât de multe diete încât poate fi greu să alegi una! Există o cantitate imensă de informații disponibile despre diete, de la pliante și site-uri web la cărți și reviste. Ceea ce trebuie să știți cu adevărat înainte de a vă angaja în orice tip de program de slăbire este de ce doriți să slăbiți, cât de mult cântărești acum, care este greutatea dumneavoastră țintă etc. Odată ce v-ați evaluat nevoile individuale, stabiliți ce tip de dietă vi s-ar potrivi cel mai bine. Este important să citiți informațiile scrise cu litere mici înainte de a vă angaja, deoarece nu toate dietele se potrivesc tuturor.
În funcție de greutatea și stilul de viață actual, unele diete pot fi mai eficiente pentru dumneavoastră decât altele. Cele mai frecvente tipuri de diete sunt dietele de urgență , dietele cu conținut scăzut de calorii , dietele echilibrate și programele de înlocuire a meselor .
Orice dietă de urgență va duce la rezultate rapide, dar nu sunt sănătoase, durabile sau accesibile pe termen lung – vedeți dacă vreunul dintre prietenii dvs. a încercat sau urmează în prezent una! De asemenea, nu există nici dovezi că dietele „de urgență” duc la o pierdere permanentă în greutate, așa că, dacă asta este ceea ce căutați, atunci s-ar putea să fie mai bine să evitați acest tip de dietă.
O dietă keto este bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și vă poate ajuta să pierdeți rapid în greutate. Aceasta se concentrează pe schimbarea modului în care organismul folosește energia:
– cetoza (arderea grăsimilor drept combustibil).
– Slabă în carbohidrați și bogată în grăsimi
Cea mai frecvent utilizată versiune se numește Standard Ketogenic Diet (SKD), care a fost creată inițial pentru a trata epilepsia infantilă. Atunci când urmați o dietă keto, aproximativ 5% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați , 65-70% din grăsimi și 20-25% din proteine . Cea mai mare parte a acestui aport de grăsimi va proveni din surse sănătoase precum carnea, peștele, nucile și avocado, mai degrabă decât din alimente procesate precum prăjiturile sau biscuiții.
Programele de înlocuire a meselor presupun consumul de shake-uri sau batoane în loc de mese normale. Înlocuitorii de masă sunt o modalitate excelentă de a controla caloriile și de a pierde în greutate, dar numai dacă rămâneți cu ei pentru o perioadă lungă de timp. Puteți cumpăra înlocuitori de masă din farmacii sau magazine de produse naturiste .
– Un pariu sigur
Dietele hipocalorice (mai puțin de 800 kcal pe zi) au ca scop pierderea rapidă, dar temporară, a greutății. Dacă doriți să slăbiți rapid, atunci acesta este tipul de dietă potrivit pentru dumneavoastră – mâncând foarte puțin vă va ajuta să pierdeți până la 2 kilograme (4,5 pounds) într-o săptămână! Cu toate acestea, un astfel de post ar trebui să dureze cel mult două zile, deoarece organismul tău are nevoie de nutrienți esențiali pentru a funcționa corect – o perioadă prea scurtă nu îi va da organismului tău suficient timp pentru a utiliza toate grăsime pe care o consumați.
– Nu este cea mai sănătoasă dietă!
Dacă vrei să slăbești treptat, nu ești foarte supraponderal și ești sănătos în general, atunci o dietă echilibrată este probabil metoda potrivită pentru tine. Aceasta este atunci când mâncați cu moderație – alegeți alimente sănătoase în porții rezonabile și nu uitați să includeți o activitate fizică în rutina zilnică. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de plan de control al greutății – el/ea va putea să vă îndrume către cea mai bună dietă pentru nevoile dumneavoastră !
Dieta Rina, sau dieta săracă în carbohidrați, a fost dezvoltată de medicul italian L.P. Rina pentru a-i ajuta pe pacienții obezi să slăbească rapid, fără a scădea prea drastic aportul caloric. Ea constă în patru faze:
Faza 1 – Scădere rapidă în greutate pe parcursul a două săptămâni
Prima fază începe cu un post complet timp de două zile, deci fără niciun fel de mâncare – nici măcar fructe! După această „perioadă de curățare”, aveți o masă de 200-250 de calorii pe zi. Această fază durează aproximativ 14 zile și ar trebui să ducă la o pierdere medie de 4 kilograme (8,8 pounds) în greutate.
După ce ați terminat această primă etapă, continuați cu celelalte trei faze (2-4), care sunt ceva mai puțin restrictive .
Faza 2 – Două săptămâni numai legume cu conținut scăzut de carbohidrați
În timpul fazei a doua, puteți mânca nelimitat legume cu frunze verzi (broccoli, spanac, salată etc.), dar nu și alte legume. Există reguli stricte și în ceea ce privește consumul de fructe: puteți alege între căpșuni sau zmeură și trei mere verzi pe zi. Ideea este că această alegere limitată de alimente va ajuta la menținerea pierderii în greutate obținute în prima fază, în timp ce va reechilibra nivelul de minerale și vitamine din organism. După 14 zile cu această dietă, ar trebui să fi pierdut încă 1-3 kilograme (2-6 lire sterline).
Faza 3 – Două săptămâni de obiceiuri alimentare normale
Scopul acestei a treia faze este de a reveni treptat la alimentația normală prin introducerea diferitelor alimente sănătoase . Puteți mânca orice, cu excepția ciocolatei, alcoolului, cafelei, zahărului sau a oricărui alt tip de băutură răcoritoare.
Faza 4 – Revenirea treptată la o dietă normală
Faza finală vă permite să reintroduceți treptat toate tipurile de alimente din nou în dieta dumneavoastră. Singura excepție este reprezentată de produsele care conțin îndulcitori artificiali.
– Ce presupune acest lucru?
Rina preconizează pierderea în greutate prin limitarea drastică a carbohidraților și consumul mai multor proteine și grăsimi. Afirmă că aceasta este cea mai bună modalitate de a slăbi rapid fără a te simți înfometat sau lipsit de mâncare! Aceste diete presupun, în general, o fază inițială de „curățare” în care nu există deloc carbohidrați, urmată de două săptămâni cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați (fără fructe), apoi două săptămâni cu ceva carbohidrați și, în final, patru săptămâni în care puteți încet-încet-încet reveniți ușor la o dietă adecvată.
– Care este verdictul?
Ca în cazul tuturor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să vă cunoașteți nevoile nutriționale dacă doriți să încercați această abordare – de exemplu, nu toată lumea are nevoie de atât de multe proteine pe cât susține Rina! Ca atare, nu v-am recomanda-o dacă mâncați puțină sau deloc carne. Faza de epuizare a glicogenului înseamnă, de asemenea, că masa musculară este afectată în timpul primelor două săptămâni de dietă și poate pune corpul tău în pericol de oboseală și de senzație de slăbiciune – ceea ce nu este grozav atunci când încerci să slăbești! În plus, după numai câteva zile fără carbohidrați, ne-am aștepta ca metabolismul oricui să încetinească drastic, deoarece corpul său va intra în cetoză – folosind grăsimea pentru produc energie în loc de carbohidrați.
– Ce credem noi
Dieta de detoxifiere Rina poate părea o idee bună la început, deoarece este foarte simplu de urmat timp de aproximativ două săptămâni, dar fără fructe sau carbohidrați vă puteți simți curând obosit și iritabil. Este împotriva a ceea ce știm despre alimentația sănătoasă, așa că există diete mai bune!
Postul intermitent este o dietă pentru pierderea în greutate care vă permite să mâncați alimente într-o anumită fereastră de timp. Dieta vă limitează mâncarea la 8-12 ore pe zi, dar orele sunt împărțite în diferite ferestre. De exemplu, puteți alege să mâncați doar între orele 11.00 și 19.00.
– Ce presupune acest lucru?
Un plan de masă cu post intermitent ar putea implica să luați toate mesele într-o fereastră de patru sau cinci ore, cum ar fi să mâncați între orele 13:00 și 17:00 în fiecare zi. Sau ar putea însemna să luați micul dejun la ora 8 dimineața și prânzul la ora 13.00 (fără nicio gustare între timp), apoi cina la ora 20.00. Există diferite moduri de a face o dietă intermitentă, așa că este ceva cu care vă puteți juca până când îl găsiți pe cel care vi se potrivește cel mai bine!
– Există dovezi care să susțină aceste afirmații?
Potrivit site-ului NHS, cercetările arată că pierderea în greutate este comparabilă cu cea a persoanelor care urmează diete tradiționale de numărare a caloriilor . Există de asemenea, unele dovezi că postul intermitent are beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de diabet , boli de inimă și cancer.
– Ce presupune acest lucru?
Deoarece există multe moduri diferite de a face o dietă intermitentă, este ceva cu care puteți experimenta până când găsiți una care vă place – și care funcționează pentru stilul dvs. de viață! De exemplu, o dată la două zile (post de două ori pe săptămână) sau o dietă 16:8 (mâncând într-o fereastră de opt ore în fiecare zi). Ați putea încerca chiar să luați două mese cu calorii obișnuite în zilele în care nu postiți
– Care este verdictul? Postul intermitent este popular pentru că nu se simte atât de mult ca o „dietă”, ci doar ca o schimbare a programului de alimentație.
În concluzie, există multe păreri despre dietele de slăbire, de la a mânca mai puțin până la a mânca doar supă de varză. Singurul numitor comun este că toate dietele se încheie cu același mesaj: mâncați mai puțin.
Cititi si:
Cluj, Romania, Cale Motilor nr. 38
(+40) 771 111 333
[email protected]
Drepturi AUtor © Doctor Menci 1999-2023
