Poate dieta keto sa cauzeze constipatie?

Un studiu care a fost publicat în revista noastra face lumină în ceea ce privește relația dintre dietele ketogenice și constipație. Cercetătorii au studiat 20 de participanți care au fost puși la o dietă ketogenică de trei zile, apoi i-au comparat cu un alt grup de persoane care nu au urmat niciun plan alimentar anume. În mod interesant, aceștia au descoperit că jumătate dintre

Participanții (patru din zece) care au urmat o dietă ketogenică au raportat constipație. Mai mult, ei au scris că există o incidență crescută a constipației în rândul persoanelor care urmează diete sărace în carbohidrați; cu toate acestea, ei nu oferă dovezi care să susțină acest aspect. De ce s-ar confrunta cineva cu constipație după ce a urmat o dietă keto?

Deoarece dieta ketogenica include cantități crescute de alimente care conțin fibre fermentescibile, este posibil ca oamenii să nu se adapteze pe deplin la schimbarea aportului de fibre. De asemenea, există multe dovezi care sugerează că constipația poate fi cauzată de deshidratare.

Dieta ketogenică necesită o cantitate crescută de consum de apă în comparație cu alte diete , astfel încât lipsa de apăpoate, la rândul său, să provoace constipație. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că beți opt pahare de apă pe zi și consumați alimente care conțin diuretice naturale, cum ar fi țelina, pătrunjelul și castraveții (evitați băuturile cu cofeină).

Dacă continuați să aveți probleme cu constipația după ce ați început dieta keto, atunci încercați magneziul suplimente, cum ar fi citratul de magneziu și glicinatul de magneziu.

Dacă observați că aveți probleme cu constipația în timp ce urmați o dietă keto, atunci consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat pentru a discuta câteva sfaturi și trucuri pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.