Ce Să Mănânci Pe Dieta Keto

Dieta keto sau ketogenică este din ce în ce mai populară, deoarece are multe beneficii dovedite pentru sănătate. Unul dintre motive este că poate fi adaptată la orice plan alimentar pe care l-ați urma. Ca atare, există multe opțiuni disponibile atunci când te gândești la ce să mănânci în dieta ketogenică. Indiferent dacă scopul dvs. este pierderea în greutate sau pur și simplu o sănătate mai bună,puteți găsi ceea ce vă trebuie.

Ce să mănânci la dieta Keto

Dieta ketogenică este una care se axează pe consumul de grăsimi, proteine moderate și carbohidrați puțini. Atunci când metabolismul organismului tău începe să ardă grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați, intră într-o stare de ketoză. Ca atare, există alimente de consumat și tipuri de mâncăruri pe care le puteți savura în cadrul dietei pentru pierderea în greutate și pentru o sănătate bună.

Pentru început, puteți folosi ceea ce aveți la dispoziție în cămară și în frigider; puteți improviza pe parcurs.

Câteva exemple de alimente pe care să le consumi pe keto includ:

Carnea, cum ar fi carnea de vită, de miel, de porc și de pasăre

Verdețuri cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și castravetele

Legume crucifere, inclusiv conopida

Legume de deasupra solului, inclusiv broccoli și dovlecei

Ouă

Avocado și măsline. Nucile sunt, de asemenea, permise, dar în cantități limitate. Fructele nu sunt recomandate atunci când ești pe keto, deoarece conțin prea multe

Ce Să Nu Mănânci În Dieta Keto

Această listă include amidonul, zahărul și produsele bogate în carbohidrați.

Nu sunt permise în dieta keto pâinea, pastele, orezul, cartofii, cerealele și boabele. De asemenea, ar trebui să evitați sucurile de fructe, deoarece acestea conțin cantități semnificative de zahăr care vă pot bloca pierderea în greutate sau vă pot împiedica să ajungeți la o stare de cetoză.

Alte alimentede evitat sunt laptele, iaurtul și brânza. Cu toate acestea,poți folosi smântână integrală în cantități foarte mici.

Mănâncă mai puțini carbohidrați

Pentru a mânca mai puțini carbohidrați în dieta keto,trebuie să te familiarizezi cu conținutul de carbohidrați al alimentelor.Câteva exemple bune sunt:

1 lingură de ulei de măsline = 0g de carbohidrați net

Ce Alimente Sunt Foarte Benefice Pentru Dieta Keto

– Avocado – acestea sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și vin cu o varietate de nutrienți. Sporirea aportului de grăsimi sănătoase are un efect mai mare asupra pierderii în greutate decât numărul de calorii pe care le consumați din alimente. Un avocado mediu conține 29 de grame de grăsimi, 13 grame de grăsimi saturate și 4 grame de carbohidrați net.

– Ouăle- acestea sunt o sursă bună de proteine și conțin doar urme de carbohidrați. Un ou mediu conține mai puțin de jumătate de gram de carbohidrați și 6 grame de proteine.

– Frunzele verzi – legumele sănătoase, cum ar fi varza kale, spanacul, broccoli și castraveții, toate sunt alegeri excelente în dieta keto. Acestea oferă organismului dumneavoastră mai mulți antioxidanți și ph

Ce Ar Trebui Să Nu Mâncați Niciodata Pe O Dietă Keto?

Pâine și paste făinoase: alimentele din grâu sau alte cereale, cum ar fi pâinea și pastele, trebuie evitate în cadrul unei diete keto. Acestea conțin cantități mari de carbohidrați care pot încetini pierderea în greutate. Carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și produsele din făină albă, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și plăcintele, nu sunt, de asemenea, permise în această dietă.

La Ce Trebuie Să Renunții cand Incepi Dieta Keto

Scrie o listă cu mâncare reală care trebuie să renunț când te apuci de dieta Keto.

Citiți etichetele produselor pe care le cumpărați în mod regulat.

Nu mâncați fructe: deși există unele fructe prietenoase cu keto, acestea au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați

Evitați laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și smântâna. Cu toate acestea, puteți folosi smântână integrală în cantități mici

Fiți pretențioși atunci când alegerea grăsimilor: unele grăsimi nu sunt permise în keto, deoarece conțin prea mulți carbohidrați.

Citiți etichetele produselor pe care le cumpărați în mod regulat și evitați să cumpărați tot ceea ce are zahăr listat în ingrediente.